Polikistik Over Sendromu (PCOS), doğurganlık çağındaki kadınlarda görülen bir endokrinolojik bozukluktur. Yumurtlama olmaması ve bunun sonucunda adet düzensizliği oluşması, vücutta erkeklik hormonlarının yükselmesine sebep olur. Bu durum tüylenme artışı, sivilce artışı, saç dökülmesi ve kilo artışı gibi belirtilerle kendini gösterir. PCOS hastalarının kilo vermelerinin zor olduğuna inanılır, özellikle vücutta depolanan yağın karın bölgesinde toplanması sıkça karşılaşılan bir durumdur. Polikistik over sendromunun kesin bir tedavi yöntemi olmamakla birlikte, en etkili ve sonuç veren tedavi yaşam tarzı değişiklikleri ve ilaç (hormon tedavisi) kombinasyonudur. PCOS, vücutta insülin direncine sebep olabilir ve bu durum kilo vermeyi daha da zorlaştırabilir. Ancak, doğru beslenme planı ile kilo vermek mümkündür. PCOS beslenme planlarında, bireyde insülin direnci olmasa bile, diyabete uygun bir beslenme planlanır. Kişinin ihtiyacı olan kaloriye göre liste oluşturulur. Polikistik over sendromunda diyetin amacı sadece kilo vermek değil, aynı zamanda sağlık sorunlarını çözmektir. Bunun sonucunda da kilo verme gerçekleşir. PCOS'lu hastalarda ilk başlarda kilo verme hızı yavaş olabilir, ancak kilo vermeye başlandıkça bu hız artar ve moral yükselir, bu da hem psikolojik hem de fiziksel iyileşmeyi hızlandırır. PCOS ile kilo vermek için dengeli ve düzenli beslenme önemlidir. Beslenme planınızı dengeli bir şekilde oluşturun. Karbonhidrat, protein ve yağ dengesi sağlanmalıdır. Tam tahıllar, yağsız proteinler, sağlıklı yağlar, sebze ve meyveler tüketilmelidir. Kan şekerini kontrol altında tutmak için düşük glisemik indeksli yiyecekler tercih edilmelidir. Tam tahıllar, lifli gıdalar, sebzeler ve meyveler, kan şekerini dengede tutmaya yardımcı olur. Gün boyunca sık ve küçük öğünler tüketmek, kan şekerinin sabit kalmasına ve açlık hissinin azalmasına yardımcı olabilir. Rafine şeker ve işlenmiş gıdalardan kaçınılmalıdır. Bu tür gıdalar kan şekerinde ani dalgalanmalara ve insülin direncine yol açabilir. Haftada en az 150 dakika orta şiddette egzersiz yapmayı hedeflemelisiniz. Yürüyüş, koşu, yüzme veya bisiklet gibi kardiyo egzersizleri ile kuvvet antrenmanlarını kombinlemelisiniz. Stres, hormon dengesini bozabilir ve kilo alımına katkıda bulunabilir. Yoga, meditasyon ve nefes egzersizleri gibi stres azaltıcı aktiviteler yapmalısınız. Uyku düzeninizi koruyun ve her gece 7-9 saat uyumaya çalışın. Yetersiz uyku, hormon dengesini bozabilir ve kilo vermeyi zorlaştırabilir. Gün boyunca yeterli miktarda su içmek, metabolizmayı hızlandırabilir ve tokluk hissini artırabilir. Sonuç olarak, PCOS ile kilo vermek, yaşam tarzı değişiklikleri ve doğru beslenme planı ile mümkündür. Sabırlı olmak, hedeflerinize ulaşmada kararlılığınızı sürdürmek ve bir beslenme uzmanı ile çalışmak, sağlıklı kilo kaybı ve genel sağlık iyileşmesi için önemlidir.
