Yemek yerken kendimi durduramıyorum. Yedikten sonra midem bulunmaya basliyor. Yemek yemeyi nasil sinirlandirabilirim?
0
UZMAN CEVABI
Diyetisyen Ayşe Eylül Alagöz
Merhaba, elbette bir sebebi olmalı,ilk önce onu irdelemeliyiz. Bunun için psikolojik destek alabilirsiniz.Öncelikle dengeli beslenerek ve öğün saatlerini düzenleyerek de iştahınızı dengeleyebileceğimize inanıyorum.
0
CEVAP 1
M*****
Merhaba, Yemeğe olan kontrolünüzü sağlamak için aşağıdaki önerileri deneyebilirsiniz: 1. Yavaş yemek: Yemek yeme hızınızı yavaşlatın. Çok hızlı yemek yiyince beyne 'tokluk' sinyali gitmez ve daha fazla yemek yemeye devam edersiniz. 2. Küçük porsiyonlar: Daha küçük porsiyonlar yemeniz midenizi daha erken dolduracağı için daha az yemek yemenizi sağlayacaktır. 3. Su içmek: Yemekten önce ve yemek sırasında su içmek midenizi dolduracaktır ve daha az yemek yemenizi sağlayacaktır. 4. Dikkatli beslenme: Sağlıklı, lifli ve protein açısından zengin yiyecekler yiyin. Bu tip yiyecekler daha uzun süre tok kalmanızı sağlar. 5. Psikolojik durum: Stresli ya da sıkıntılı zamanlarda fazla yemek yiyebilirsiniz. Ancak, bu durumlarda yemek yerine egzersiz yapabilir, meditasyon veya yoga gibi rahatlama tekniklerini deneyebilirsiniz. 6. Yemek zamanınızı belirleme: Günde üç ana öğün ve iki ya da üç ara öğün yiyin. Yemek zamanınızı belirlemeniz daha az yemek yemenizi sağlayacaktır. Umarım bu öneriler yeme davranışlarınızdaki kontrolünüzü sağlamanıza yardımcı olur.
Diyetisyen Ayşe Eylül Alagöz
