SORU

E***

Uykularim cok kalitesizmis gibi geliyor sabah asla uykumu alarak uyanmis olmuyorum uyku kalitemi artirmam icin ne yapmami onerirsiniz

4

CEVAP 1

K****

erken saatte yatmaya çalış yatmadan 1 saat önce de ekrana bakmayı bırak kitap okumak bay faydalı diyolar uyku için

0

CEVAP 2

s*******

yatmadan önce telefona bakıyosan kesin bırak uykusuzluktan ölmeme rağmen telefona bakınca uyuyamıyorum sabaha zombi gibi uyanıyorum

0

CEVAP 3

m*****

aksam rutini olusturabilirsiniz yatmadan once duzenli bir aksam rutini olusturmak vucudunuza uyku zamani geldigini hatirlatir

0

CEVAP 4

r**** k*******

Gün içinde hafif veya orta seviyede egzersizler uyku kalitenizi arttırabilir

0

CEVAP 5

Y****

Melatonin takviyeleri uykunuzu düzene getirebilir

0

CEVAP 6

M***** R***

gurultulu bir ortamda yasiyosaniz beyaz gurultu makinesi kullanarak arka plan gurultulerini bastirabilir

0

CEVAP 7

M*****

Ses egzersizlerini deneyebilirsin

0

CEVAP 8

A**

Magnezium al , gerçekten çok iyi geliyor. 100 mg magnezyumun çözemeyeceği uyku yok 😂😂😂🎉🎉🎉

0

CEVAP 9

e***

karanlık bi odada uyumaya çalış yattığın yerde ışık olmasın

0

CEVAP 10

D****

Yatak odanızın ışık almasını engelleyip uyku kalitenizi arttırabilirsiniz

0

CEVAP 11

s*****

yatmadan once yavas ve rahatlatici muzik dinlemek stres seviyenizi azaltabilir

0

CEVAP 12

u*** ş*****

uyku genellikle iyi nefes alamamaktan dolayı çok kesilen bi şey bi doktora gidebilirsin öyle vi rahatsızlığının olduğunu düşünüyosan

0

CEVAP 13

H****

işlerini zamanında halledersen sanırım rahat edersin

0

CEVAP 14

d****

farklı uyku pozisyonları deneyerek kendinize en rahatı bulun

0

CEVAP 15

E***** Ç******

uyku günlüğü tutmak isinize yarayabilir

0

CEVAP 16

E***

Uyku oncesi nefes egzersizlerini deneyebilirsin

0

CEVAP 17

e***

gün içinde enerjini atacak şeyler yapıp öyle uyumak daha rahat bi uyku sağlayabilir

0

CEVAP 18

d****** d*******

lavanta yagi gibi rahatlatici esansiyel yaglar kullanarak uyku oncesi rahatlama saglayabilirsiniz

0

CEVAP 19

H**** P*******

Melisa yada papatya çayı içebilirsin

0

CEVAP 20

_********

ben de senin gibiyim surekli uykusuz uyaniyorum gun icinde inanilmaz dusuk oluyorum falan

0

CEVAP 21

M***** E***

ben bu bantlardan kullandım etkisini gördüğümü düşünüyorum

0

CEVAP 22

D**** A****

Uyumadan önce günün stresini geride bırakmak için zihin egzersizi yapabilirsini

0

CEVAP 23

T*****

uyumadan önce nefes egzersizi yapabilirsin ya da ses egzersizlerini deneyebilirsin

0

CEVAP 24

H**** H****** S****

10 3 2 1 yöntemini uygulayabilirsin 10:Uyumadan 10 saat önce kafein tüketmeyi bırakın. 3:Uykudan 3 saat önce yemek yemeyin. 2:Yatmaya 2 saat kala iş yapmayı bırakın. 1:Yatmaya 1 saat kala telefon,televizyon ve bilgisayar gibi teknolojik aletlere bakmayı bırakın.

2

CEVAP 25

T***** İ****

Su tuketimini azaltini yatmadan once asiri miktarda su icmekten kacinin

0

CEVAP 26

a**** d*****

profeyonel yardim alabilirsin devam ederse saglik profesyonellerine danisabilirsin

0

CEVAP 27

E*** H****

yatmadan once kitap okuyun zihninizi rahatlatir

0

CEVAP 28

b***

bilmiyorum ama uyku apnen falan olmadığından emin ol benim öyle bi problemim vardı uzun yıllar uyku uyuyamadım

0

CEVAP 29

H**** H**** U***

Karanlik perdeler kullan bir de uyumadan once olumsuz seyler dusunmemeye calis gelecege yonelik hayallerini dusunebilrisin veya yakin vadede yapmayi planladigin seyleri dusunurken uykuya dalarsin zaten

0