Oruç tutmak, özellikle ramazan ayı boyunca müslüman topluluklar tarafından sıklıkla uygulanan bir geleneksel uygulamadır. Ancak, sağlık sorunları olan ve/veya diyeti kısıtlanmış olan bazı insanlar için uygun olmayabilir. Eğer sağlıklıysanız, oruç tutmak isterseniz öncelikle sağlıklı beslenme alışkanlıklarınızı korumanız gerekir. Oruç tutarken, kendinizi dehidrasyona maruz bırakmamak için yeterli miktarda su içmek çok önemlidir. Ayrıca uyku ve dinlenme ihtiyacınızı da karşılamak için yeterli zaman ayırmanız gerekmektedir. Öğünlerinizi planlamak ve kalorilerinizi izlemek de önemlidir. Oruç tutarken, genellikle iki ana öğün yapılır: iftar ve sahur. İftarda, genellikle tuzlu ve tatlı yiyecekler yemek isteği artabilir, ancak sağlıklı seçenekleri tercih etmeniz önemlidir. Taze meyve ve sebzeler, yağlı ve hamur işlerinden daha iyi bir seçenektir. Sahurda, uzun sürelere dayanabilecek yiyecekleri tercih etmeniz gerekmektedir. Yumurta, tam tahıllı ekmekler, yoğurt, ceviz gibi gıdalar protein ve lif açısından zengindir ve uzun süre tokluk hissi sağlar. Eğer sağlık sorunlarınız varsa veya diyet kısıtlamalarınız varsa, oruç tutmadan önce mutlaka doktorunuza danışmanız gerekmektedir. Özetlemek gerekirse, oruç tutmak sağlıklı olabilse de, sağlıklı beslenme alışkanlıklarını korumak, yeterli su içmek, yeterli dinlenmek ve uyku almak, kalorilerinizi izlemek ve öğünlerinizi planlamak önemlidir. Eğer sağlık sorunları veya diyet kısıtlamalarınız varsa, oruç tutmadan önce mutlaka doktorunuza danışın.
