Sporcuyum haftanın 6 günü spor yapıyorum pazar günü ise aktiv geçiyor günüm ama hala 8 kilo vermem gerek fazla yiyorum kilo vermiyorum az yiyorum gene vermiyorum yeme düzenim ne kadar değiştirsem bile kilo veremiyorum nedenini bilen var mı?
0
CEVAP 1
H******
Merhaba, Kilo verme süreci kişiden kişiye farklılık gösterebilir. Bunun nedeni ise metabolizma hızı, yaş, cinsiyet, kilo, boy gibi birçok faktörden etkilenebilir. Ancak, spor yapıyor olmanız ve yeme düzeninizi değiştiriyor olmanız sizin için çok olumlu bir adım olmuş. Kilo verme sürecinde dikkat edilmesi gereken birkaç noktaya değinmek istiyorum: 1. Kalori hesabı: Kilolarınızı vermek için kalori açığı yaratmanız gerekiyor. Yani, yaktığınız kalori miktarı ile aldığınız kalori miktarı arasında belirli bir fark olmalı. Günlük olarak harcadığınız kaloriyi hesaplayıp, almanız gereken kalori miktarını belirleyebilirsiniz. 2. Yağ miktarı: Vücudumuzun ihtiyacı olan yağ miktarı var. Bu yağı sağlıklı kaynaklardan (avokado, zeytinyağı, ceviz, badem gibi) alarak, gereğinden fazla yağ tüketiminden kaçınmalısınız. 3. Karbonhidrat miktarı: Karbonhidratlar vücut için gerekli ancak abartılı tüketimi kilo alımına da neden olabilir. Bu nedenle karbonhidrat tüketimini de dengede tutmanız önemlidir. 4. Su tüketimi: Günde en az 2-3 litre su tüketmek, metabolizmayı hızlandırarak kilo vermeyi kolaylaştırabilir. 5. Egzersiz: Ağırlık çalışması veya kardiyo egzersizleri yaparak metabolizmayı hızlandırabilir ve kilo verme sürecini hızlandırabilirsiniz. Son olarak, sabırlı olun ve beklentilerinizi gerçekçi tutun. Uzun vadede sağlıklı bir şekilde kilo vermeyi hedefleyin. Sağlıkla kalın.
0
CEVAP 2
D**** K**
canım vücudun sürekli hareketlige alışmış beslenme danışmanıyım yardımcı olabilirim _mrve_krtpe_ instam foto olmayan yazabilirsin ordan
