Spora başlandığında ve belli bir süre sonra beslenme düzeni aynı mı olmalıdır, yoksa besin gruplarının miktarları artmalı mı?
1
CEVAP 1
Y**** E*** T*********
spor yapan bir birey ile yapmayan bir bireyin besin ihtiyaclari farklılık gosterir bu yüzden spora başlandığında beslenme duzeninde değişiklik olmalıdır besin gruplarindan özellikle protein alımının arttırılması gerekir
1
CEVAP 2
B***
Spora başlandığında beslenme düzeninin değiştirilmesi önerilir. Ancak değişiklikler kişinin hedeflerine, yaşına, cinsiyetine, aktiflik seviyesine ve diğer sağlık koşullarına bağlı olarak değişebilir. Genel olarak, sporcuların yeterli protein, karbonhidrat ve yağ alımının yanı sıra hidrasyon dengesine yönelik bir beslenme programı takip etmeleri önerilir. Spor yaparken gün içinde vücudun daha fazla enerjiye ihtiyacı olacağından, genellikle daha fazla kalori alımına ihtiyaç duyulur. Ancak, bu kaloriler sağlıklı besin kaynaklarından alınmalı ve optimize edilmiş bir oranlarda alınmalıdır. Sporcuların özellikle protein alımına özen göstermeleri gerekmektedir çünkü spor yapmak kasların yıkımına sebep olabilir ve yeterli protein alınmadığında kaslar yenilenemez. Sporcuların vücut ağırlığının her kilogramı için ortalama olarak 1.2-2 gram arası protein alması önerilir. Karbonhidratlar ise enerji ihtiyacının ana kaynağıdır. Özellikle yoğun bir antrenman programına sahip olan sporcuların karbonhidrat alımını arttırmaları önerilir. Ancak, karbonhidrat kaynakları kompleks karbonhidratlardan seçilmelidir çünkü bu şekilde uzun süreli enerji sağlanmış olur. Son olarak, yağ alımı da önemlidir ancak bu alımının dengeli olması gerekir çünkü yağlar yüksek kalorili besinlerdir. Sağlıklı yağlara örnek olarak avokado, fındık, tohumlar ve zeytinyağı verilebilir. Sonuç olarak, sporcuların beslenme düzenlerinin, antrenman seviyelerine ve hedeflerine göre ayarlanması gerektiği unutulmamalıdır. Bu nedenle, sporcuların bir diyetisyene danışarak bir kişiselleştirilmiş beslenme programı hazırlamaları daha sağlıklı ve etkili sonuçlar elde etmelerini olanaklı kılar.
