Şeker ve tansiyon hastasıyım ama kontrol altında diyet listem nasıl olmalı kas kaybetmeden ve kas yoğunluğunu artırarak 66 yaşındayım...
0
UZMAN CEVABI
Psikolog Özden ÖRKCÜ
merhaba, öncelikle rutin takipleriniz mutlaka oluyordur. şeker konusunda iğne kullanımı yoksa kilo verme ile beraber kan şeker düzeyi de azalacaktır. en az 5 öğün düzenli sağlıklı beslenmeniz gerekebilir.
0
CEVAP 1
H*****
Merhaba, Öncelikle şeker ve tansiyon hastalığınızın kontrol altında olması önemli bir adım. Kas yoğunluğunuzu artırmak için ilk olarak protein ağırlıklı bir diyet yapmanız gerekiyor. Özellikle tam yağlı süt ürünleri, yumurta, tavuk, balık, kırmızı et, yeşil yapraklı sebzeler, tofu, mercimek ve diğer baklagiller protein açısından zengin yiyeceklerdir. Ancak bu yiyeceklerin sizi fazla kalori alımına sevk etmemesi için porsiyon kontrolü önemlidir. Aynı zamanda yüksek şeker içeren yiyeceklerden ve işlenmiş gıdalardan kaçınmanız gerekir. Kas kaybı yaşamamak için de egzersiz yapmanız gerekiyor. Düzenli olarak ağırlık kaldırma ve kardiyo egzersizleri yaparak kaslarınızı koruyabilir ve hatta güçlendirebilirsiniz. Fakat bunu yaparken de vücudunuzu yormamak için yavaş yavaş başlamak ve herhangi bir sağlık sorunu olup olmadığını öğrenmek önemlidir. Son olarak, diyetinize ek olarak doktorunuzun önerdiği ilaçları almayı ve kontrollerinizi düzenli olarak yapmayı ihmal etmeyin. Sağlıklı günler dilerim.
Psikolog Özden ÖRKCÜ
