saglikli kilo almaya calisiyorum fakat nasil beslenmeliyim neler yemeliyim pek bilgim yok yardimci olur musunuz boyum 155 kilom 44
1
UZMAN CEVABI
Diyetisyen Mervenur Ündil
ücretsiz ön görüşme sağlayarak ulaşabilirsiniz 🌺
0
CEVAP 1
S***
Merhaba, Sağlıklı kilo almaya çalışırken beslenmenizde dengeli ve çeşitli bir diyet tercih etmeniz önemlidir. Besinlerden yeterli miktarda alabileceğiniz protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağlar vücut ağırlığınızı artırmaya yardımcı olabilir. Daha fazla kalori almak için öğünlerinize çeşitli eklemeler yapabilirsiniz. Örneğin; yoğurt, peynir, fındık, kuruyemiş, süt ürünleri gibi protein içerikli gıdalar ekleyebilir, tam buğday ekmeği, esmer pirinç gibi tam tahıl ürünleri ve sebzeler gibi yüksek lifli gıdalar tüketebilirsiniz. Sizi tok tutacak bir öğün için farklı sebzeleri, kuru baklagilleri, tahılları ve bir et ya da balık protein kaynağı ile pişirmek, sağlıklı bir yemek oluşturabilir. Aynı zamanda, sağlıklı yağlar açısından zengin olan avokado ve zeytinyağı gibi gıdaları da tüketmek yararlı olacaktır. Bu kilo alma sürecinde, günde ısrarla fazla kalori almak yerine yavaş yavaş dozajınızı artırmayı tercih edebilirsiniz. Ayrıca, egzersiz yaparak kas kütlenizi de artırabilirsiniz. Bunların yanı sıra, sağlıklı kilo alımı sürecinde bir diyetisyenle de görüşerek kişiye özel beslenme planınızı oluşturmanız faydalı olacaktır. Sağlıklı bir diyetle iyi bir kilo alımı elde etmenizi dilerim.
Diyetisyen Mervenur Ündil
