Migrenli hastalar için önerilen bir diyet bulunmamaktadır. Ancak, bazı besinlerin migren ağrısını tetikleyebileceği veya azaltabileceği görülmüştür
Migren, baş ağrısı ve diğer belirtilerin bulunduğu kronik bir hastalıktır. Ağrı genelde tek taraflıdır. Baş ağrısı yanısıra, bulantı, kusma ve aydınlık ve gürültü hassasiyeti gibi belirtiler de olabilir.
Migren ve beslenme arasında bir bağlantı bulunmaktadır. Aşırı miktarda alkol, kafein, tuzlu ve nitritli gıdalar gibi besinler migren ataklarını tetikleyebilir. Ayrıca bazı insanlar için belirli besinler migren ataklarını tetikleyebilir. Bunlar arasında süt ürünleri ve gluten içeren yiyecekler bulunabilir. Uygun bir beslenme programı ve sağlıklı bir diyet ile migren semptomlarının azaltılması mümkündür.
Peki, migren diyeti sürecinde yenilebilecek ve yenilemeyecek gıdalar neler? İşte senin için diyetisyenlerimizin hazırladığı küçük bir örnek liste!
Migren diyeti, migren ataklarını tetikleyebilecek besinleri azaltmayı veya ortadan kaldırmayı amaçlayan bir beslenme tarzıdır. Migren diyetinde önerilen besinler arasında:
Migren diyetinde, aşırı miktarda kafein, alkol, nitritli gıdalar, süt ürünleri, gluten içeren gıdalar ve histamin içeren yiyeceklerden kaçınılması önerilir. Kişisel tolerans düzeyine göre bu gıdalardan kaçınma oranı değişebilir.
Tam tahıllı gıdalar: tam tahıllı ekmek, tahıl gevrekleri, bulgur gibi Protein kaynakları: tavuk, somon, tofu, baklagiller Omega-3 zengin gıdalar: somon, sardalya, chia tohumları, ceviz Magnezyum zengin gıdalar: esmer pirinç, yeşil sebzeler, badem, fındık B-vitaminleri zengin gıdalar: tavuk göğsü, tavşan eti, baklagiller, muz Antioksidan zengin gıdalar: kırmızı meyveler, yeşil sebzeler, turunçgiller, yeşil çay
Nitratli gıdalar: salam, sucuk, pastırma Monosodyum glutamat (MSG) içeren gıdalar: fast food, hazır yemekler, çin yemekleri Aşırı miktarda kafein: kahve, çikolata, enerji içecekleri Alkol: şarap, bira, votka gibi Tiramin içeren gıdalar: peynir, domates, avokado, soya sosu Çok miktarda şekerli veya yüksek glisemik endeksli gıdalar: beyaz ekmek, bisküviler, şekerli içecekler Stresli yaşam tarzı Yetersiz uyku Bu besinlerin her migrenli hasta için aynı etkiye sahip olmayabileceği unutulmamalıdır. Migren ağrısına neden olan besinleri belirlemek için doktorunuz ve diyetisyeninizle çalışmanız tavsiye edilir.
Migren ağrısına karşı iyi gelen meyveler şunlardır: Greyfurt: Greyfurt içeriğindeki flavonoidler migren ağrısını hafifletebilir. Ananas: Ananas enzim bromelain içerir, bu enzim migren ağrısını azaltabilir. Elma: Elma migren ağrısını azaltabilir ve baş ağrısını hafifletebilir çünkü içeriğinde bulunan anti-enflamatuar bileşenlerdir. Avokado: Avokado migren ağrısını hafifletebilir çünkü anti-enflamatuar özelliklere sahiptir. Portakal: Portakal ağrıyı hafifletmek için iyi bir C vitamini kaynağıdır. Bu meyveler migren ağrısına karşı iyi gelebilir ancak herkes için etkisi aynı olmayabilir. Eğer migren ağrısı sık ve şiddetli ise, bir doktora başvurmak en iyisidir.
Migren ataklarını tetikleyen faktörler farklı insanlarda farklılık gösterebilir ancak en sık rastlanan tetikleyiciler şunlardır: Stres: Stres migren ataklarını tetikleyebilir. Açlık: Açlık migren ataklarını tetikleyebilir. Hormonal değişiklikler: Adet dönemi, hamilelik veya menopoz dönemi gibi hormonal değişiklikler migren ataklarını tetikleyebilir. Alkol: Alkol migren ataklarını tetikleyebilir. Uyku düzenindeki bozulma: Uyku düzenindeki bozulma migren ataklarını tetikleyebilir. Aydınlık ve gürültü: Aydınlık veya gürültü tetiklemeye neden olabilir. Besinler: Belirli besinler migren ataklarını tetikleyebilir (örneğin nitritli gıdalar, süt ürünleri, çikolata, kahve). Her insan için migren ataklarını tetikleyen faktörler farklı olabilir, bu nedenle en iyi migren tedavisi için bir doktora başvurmak en iyisidir.
Açlık ve migren arasındaki ilişki çok fazla tartışma konusudur, ancak bazı araştırmalar açlığın migren ataklarını tetikleyebileceğini göstermektedir. Açlık durumunda vücut glikoz seviyeleri düşebilir ve bu durum beyin fonksiyonlarını bozabilir ve migren ataklarını tetikleyebilir. Ayrıca açlık durumunda vücut stres hormonlarının salgısı artabilir ve bu da migren ataklarını tetikleyebilir.
Migren ataklarının beslenme ile tamamen önlenebileceği söylenemez, ancak uygun bir beslenme programı ve sağlıklı bir diyet migren ataklarının sıklığını ve şiddetini azaltabilir. Migren tetikleyici besinlerden kaçınma, vücutta dengeleri koruyan sağlıklı besinler tüketme, açlık ve aşırı doyma gibi beslenme düzeni bozukluklarını önleme gibi faktörler migren ataklarının ertelenmesine yardımcı olabilir. Kişisel tolerans düzeyine göre beslenme düzeninin değiştirilmesi gerekebilir ve bir doktor veya diyetisyen danışmak en iyisidir.
*Sitemizde bulunan yazılar yalnızca farkındalık yaratmak amaçlıdır. Tıbbi tavsiye içermez. Yazılardan yola çıkarak herhangi bir hastalık tanısı konulamaz. Yalnızca psikiyatri hekimleri ve doktorlar hastalık tanısı koyabilir.
