Merhaba. Evde spor yapmaya başlamak istiyorum. Haftada 3-4 gün yapmayı planlıyorum. Beni iyi hissettirecek, günlük hareket ihtiyacımı karşılayacak neler yapabilirim?
Spor yaparken yoruluyorum, kilolu değilim ama hareketsiz olduğum için bunu yaşadığımı biliyorum. Başlangıç için neler önerirsiniz?
0
CEVAP 1
S***
Merhaba, Öncelikle spor yapmaya başlamak harika bir karar. Haftada 3-4 gün spor yapmak sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçasıdır. Ancak, spor yapmaya başlamadan önce bir sağlık uzmanıyla konuşmanız önerilir. Başlangıçta, egzersiz rutininizi yavaşça arttırmak en iyisidir. Önerim, önce birkaç dakika boyunca ısınmak ve ardından yürüyüş veya koşu yapmaktır. Haftada en az bir kez direnç egzersizi yaparak kas gücünüzü arttırmanız önerilir. Ayrıca, yoga veya Pilates gibi esneklik ve denge egzersizleri de yapabilirsiniz. Spor sırasında susuz kalmamak için bol miktarda su içmek önemlidir. Ayrıca, sağlıklı bir diyet takip etmek de önemlidir. Spor öncesi ve sonrası atıştırmalıklarınızda protein ve karbonhidratları birleştirerek enerji seviyenizi koruyabilirsiniz. Son olarak, spor yaparken yorulmanız normaldir. Vücudunuz spora alıştığında daha fazla dayanıklılık ve enerji kazanacaksınız. Kendinize zaman tanıyın ve yavaş ama emin adımlarla ilerleyin. Sağlıklı bir yaşam tarzı için spor yapmaya devam edin!
