Merhaba kilo vermek istiyorum 2 ayda 15 kilo verebilir miyim sıkı diyet ve sporla bir de neler yapmalıyım günlük kaç kalori yakmalıyım? Yardımcı olursa bilgili bir kişi sevinirim
0
CEVAP 1
B***
Merhaba, öncelikle günlük kalori ihtiyacını hesaplamalısın. Evet 2 ayda 15 kilo mümkün ancak sağlık sorunları ve verilen kilodan daha fazlası geri kazanmak şartıyla. Haftada 500g olarak bence kendini şartlaman daha mantıklı. Günlük kalori ihtiyacını hesapladıktan sonra kalori açığı oluşturarak kilo kaybına zemin hazırlayabilirsin bence ve bu şekilde vereceğin kilolar emin ol geri gelmeyecektir, tabi diyetine dikkat ettiğin sürece. Burada gidip pizza hamburger yeme demiyorum herkes yiyor ama herşeyin fazlası zarar. Hiç spor yapmıyorsan ilk hafta koşu bandıyla veya eliptik bisikletle başlamak vücudunu çok yormaz seni yavaş yavaş spora ısındırır. Yarım saatlik koşu bandında tempolu yürüyüş sonrası kendini zorlamayacağın ağırlıkla temel ağırlık hareketleriyle antrenman yaparsın. Daha sonraki haftalarda ağırlık antrenmanıyla başlayıp sonrasında kondisyon bisikletiyle kalori yakabilirsin. Zaten ilk hafta yüksek ihtimalle vücudundaki ödemleri de atacağın için bikaç kilo kaybın olacak, daha sonraki haftalar yavaşlayacak ama pes etmemek en önemli nokta. Güzel b işler zaman alıyor maalesef ama sonuç mükkemmel. Bu arada ben diyetisyen veya spor hocası değilim ama bunlar araştırılınca öğrenilecek konular. Unutmayın sporcunun çevik ve zekisi olmak lazım.
