Merhaba, kilo vermek için öncelikle sağlıklı bir beslenme planı oluşturmanız gerekiyor. Bu planı oluştururken vücut ağırlığınız, yaşınız, cinsiyetiniz ve günlük aktivite düzeyinizi dikkate alarak belli bir kalori miktarı belirleyin. Bu kalori miktarı, günlük almanız gereken protein, karbonhidrat ve yağ miktarlarını da belirleyecektir. Daha sonra bu beslenme planını uygulamak için düzenli bir şekilde beslenme saatlerine dikkat edin ve öğün atlamayın. Öğünlerinizde sebze, meyve, tam tahıllı ürünler, protein kaynakları (et, tavuk, balık, tofu) ve sağlıklı yağlar (zeytinyağı, avokado) bulundurmaya özen gösterin. Rafine edilmiş şekerli ve yağlı besinlerden uzak durun. Bunun yanı sıra, düzenli olarak egzersiz yapmanız da kilo vermenize yardımcı olacaktır. Günlük yürüyüşler, evde veya spor salonlarında yapılan antrenmanlar veya spor dalıyla uğraşmak kilo vermenize katkı sağlar. Unutmayın, sağlıklı bir şekilde kilo vermek bir süreçtir ve sabır gerektirir. Hızlı kilo verme yöntemlerinden kaçının ve kendinize zaman tanıyın. Eğer sağlıklı bir şekilde kilo vermek ve bu konuda daha fazla bilgi almak isterseniz, bir diyetisyenden destek almanız faydalı olacaktır.
