Merhaba ben karın kası antrenmanı yapıyodum sonra bi ara bıraktım bugün yeniden sıkı bir diyetle bir ay çalışmak istiyorum ama diyette nelere dikkat etmeliyim pek bir fikrim yok Google dan araştırdığım kadarıyla protein oranı yüksek besinler yemem lazım ama protein oranı yüksek besinleri bilmiyorum neler yemem lazım neler yememem lazım kısaca anlatırsanız çok sevinirim şimdiden teşekkürler
0
CEVAP 1
E*** Y*****
selam. ben de karın ve bel inceltme egzersizlerine başladım. aynı zamanda diyet de yapacağım. istersen birlikte çalışabiliriz ufak da olsa bilgi sahibiyim
1
CEVAP 2
F****
Merhaba, öncelikle karın kası antrenmanı yapmak için bıraktığınız için bir spor hekimine gitmenizi öneriyorum. İkincisi, bir ay boyunca sıkı bir diyet yapmak herkes için sağlıklı değildir. Bu nedenle, önce sağlıklı ve dengeli bir beslenme planı oluşturmanız gerekir. Protein oranı yüksek besinlere gelince, tavuk, hindi, somon, ton balığı, karides, yumurta, mercimek, nohut, kırmızı ve beyaz et, yoğurt, süt ve peynir gibi besinleri tüketebilirsiniz. Ancak, vücuda yeterli miktarda protein almak için tek başına protein tüketmek yeterli olmaz. Bu nedenle, karbonhidratlar, yağlar, lif ve vitaminler açısından zengin bir beslenme planı oluşturmalısınız. Diyetinizde yer alması gereken besinlerin bir listesi şöyle olabilir: - Sebzeler: brokoli, ıspanak, lahana, karalahana, karnabahar, kabak gibi çeşitli sebzeler tüketebilirsiniz - Meyveler: elma, muz, portakal, çilek, yaban mersini ve üzüm gibi meyveler tüketebilirsiniz - Tam tahıllar: kepekli ekmek, yulaf ezmesi, tam buğday makarnası, quinoa gibi tam tahıllar tüketebilirsiniz - Yağlar: zeytinyağı, avokado, fındık, badem, ceviz gibi sağlıklı yağlar tüketebilirsiniz. Ayrıca, alkol, şekerli içecekler ve yüksek işlenmiş gıdaları tüketmekten kaçınmanız önerilir. Gıda takviyesi kullanmadan önce mutlaka bir uzmana danışmanız da önemlidir. Diyetinizin yanı sıra, yeterli su içtiğinizden, uyku düzenine dikkat ettiğinizden ve egzersiz programınızı da planladığınızdan emin olmanız önemlidir. Bu nedenle, bir hekime veya bir diyetisyene danışmanız sizin için faydalı olacaktır. Başarılar!
