Merhaba ben her Sabah küçük bir bardakta çay ile peynir yiyorum o bardak bitene kadar sonra okula 4 km yürüyüyorum 4 Ayda 6 kilo verdim böyle öğlen araları bişey yemiyorum bi aksam yemekte ne varsa onu yerim ama kilo veremiyorum günde yarim damacana
su içiyorum ama bir değişim yok ne yapmalıyım
0
CEVAP 1
E*** K****
aç karnına spor yapmak yağdan değil kastan götürüyor. keşke araştırsaydın :(
0
CEVAP 2
H******
Merhaba, Öncelikle günlük beslenmenizde daha dengeli ve sağlıklı bir tercih yapmanız gerekmektedir. Sabahları sadece peynir ve çayla beslenmek yerine, çayınızın yanında yumurta, tam buğday ekmeği veya şekersiz müsli gibi protein ve lif içeren besinler tüketebilirsiniz. Öğle aralarında hiçbir şey yememek yerine, protein içeriği yüksek bir öğün tercih edebilirsiniz. Örneğin, yeşillikli salata üzerine ton balığı veya tavuk göğsü gibi protein kaynakları ekleyebilirsiniz. Akşam yemeğinde her şeyi yemeniz yerine, yemeklerinizi daha sağlıklı alternatiflerle değiştirebilirsiniz. Örneğin, ızgara tavuk göğsü, sebzeli omlet veya az yağlı yoğurt gibi seçenekler tercih edebilirsiniz. Bunların yanında, egzersiz rutininize farklı aktiviteler ekleyerek vücudunuzu şaşırtabilir ve metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz. Ayrıca, sadece su tüketmek yerine, suyun yanında tüketebileceğiniz bitki çayları veya limonlu su gibi farklı alternatifleri tercih edebilirsiniz. Unutmayın, sağlıklı ve kalıcı bir kilo verme süreci için dengeli beslenme ve düzenli egzersiz büyük önem taşır. İyi şanslar!
