Menopozun hormonal değişiklikleri, kişinin fiziksel ve zihinsel sağlığını etkiler. Menopoz sırasında düşük östrojen, doğrudan kilo alımına neden olmaz, ancak toplam vücut yağında ve karın yağında artışa neden olabilir. Bu değişiklikler ayrıca kolesterol seviyelerini ve vücudun karbonhidratları nasıl sindirdiğini de etkileyebilir. Yaş ilerlemesiyle metabolizma hızının yavaşlaması ve kas kütlesinin azalması, kilo alımını kolaylaştırabilir. Menopoz döneminde artan stres ve uyku düzensizliği de hormonal düzeni bozarak kilo alımına yol açabilir. Östrojen seviyelerinin düşmesi, vücut yağının dağılımını etkileyerek karın bölgesinde yağ birikimine neden olabilir. Bu durum, menopoz sonrası kadınların bel çevresinin artmasına katkıda bulunabilir. Ayrıca, östrojenin azalması, insülin duyarlılığını etkileyerek vücudun karbonhidratları nasıl işlediğini değiştirebilir. Bu durum, kan şekeri seviyelerinde dalgalanmalara ve kilo alımına yol açabilir. Menopoz döneminde metabolizma hızının yavaşlaması, günlük kalori ihtiyacının azalmasına neden olur. Aynı miktarda kalori alımını sürdürmek, daha önce harcanan kalorilerin artık depolanmasına ve kilo alımına yol açabilir. Kas kütlesinin azalması da metabolizmayı yavaşlatır, çünkü kaslar dinlenme halinde bile daha fazla kalori yakar. Stres seviyelerinin artması, vücutta kortizol hormonunun salgılanmasına neden olabilir. Kortizol, iştahı artırabilir ve özellikle karbonhidrat ve yağ açısından zengin yiyeceklere olan isteği artırabilir. Bu da kilo alımını kolaylaştırır. Uyku düzensizlikleri, hormon dengesini bozarak iştah düzenleyici hormonların (leptin ve ghrelin) dengesizliğine yol açabilir. Uyku eksikliği, iştah artışına ve dolayısıyla kilo alımına neden olabilir. Menopoz döneminde kilo alımını yönetmek için sağlıklı bir diyet ve düzenli fiziksel aktivite önemlidir. Dengeli bir diyet, yeterli miktarda protein, sağlıklı yağlar, lifli gıdalar ve kompleks karbonhidratlar içermelidir. Düzenli egzersiz, metabolizmayı hızlandırır, kas kütlesini korur ve genel sağlığı iyileştirir. Stres yönetimi teknikleri, yeterli uyku ve sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları, menopoz döneminde kilo alımını kontrol altında tutmada yardımcı olabilir.
