bebe bisküvisi, yumurta, ve özellikle kuruyemiş öneririm.
0
CEVAP 1
H******
Kilo almak için öncelikle günlük almanız gereken kalori miktarını belirleyip, bu miktarın üzerinde yiyecek ve içecek tüketmeniz gerekmektedir. Ancak bunu sağlıklı bir şekilde yapmak ve vücutta yağ oranını artırmak yerine kas kütlesini artırmak için protein ağırlıklı beslenmek önemlidir. İyi protein kaynakları arasında tavuk, hindi, balık, yumurta, süt ürünleri, bakliyatlar ve fındık bulunur. Beslenmenize bu protein kaynaklarını ekleyebilirsiniz. Ayrıca sağlıklı yağlar içeren avokado, zeytinyağı gibi gıdalar da alınabildiği kadar tüketebilirsiniz. Karbonhidratlar ise, tam buğday ekmeği, tam buğday makarna, yulaf ezmesi gibi tam tahıllı gıdalar ile sağlanabilir. Ancak kilo almak için yeterli miktarda kalori almanız gerektiğini unutmayın. Ayrıca yapılan herhangi bir beslenme değişikliği öncesi mutlaka bir diyetisyenle danışmanız gerekmektedir.
Diyetisyen Şevval Çağılcı
