Kalbimde sorun olduğu için spor yapmam yasak 20 yaşındayım 156/69 diyet önerisi olan var mı ?
0
CEVAP 1
D****
Sabahları seni doyuracak kadar 2-3 yumurta yiyebilirsin. İster harşla istersen de omlet yap. Onun yanında da 3 kaşık yulaf tavsiye ediyorum ama sütle değil suyla yap ya da yoğurtla. Süt ürünlerinde herhangi bir problem olmuyor fakat ham süt şişlik yapıyor. Ara öğünde kuru meyveler veya badem ve beyaz leblebi tarzı şeyler tercih edebilirsin. sade Türk kahvesi de olur. Tok kalmanda yardımcı olacaktır bunlar. Öğle ve akşam yemeği için de brokoli, karnabahar, yağsız tuzsuz salata çeşitleri, havuç gibi sebzeleri harşlayarak tüketebilirsin. Yanında da tavuk göğsünü harşla veya tost makinesinde pişirme kağıdıyla kızart. Bunların yanında günde 3 litre su içmeyi ihmal etme. Tavuk haricinde porsiyonuna dikkat ederek sebze yemeği de tüketebilirsin fakat ne olursa olsun hamur işi ve ekmekten uzak dur. Bu beslenme düzeniyle birlikte bir haftada farkı göreceğinden eminim :)
3
CEVAP 2
D****
Tatlı ihtiyacını karşılamak için de kuru kayısı, kuru incir ve sabah yediğin yulaf ezmesine toz tarçın koyabilirsin <3
