Kahvaltı, günün en önemli öğünüdür ve sağlıklı bir şekilde güne başlamak için doğru besinleri tüketmek önemlidir. İdeal bir kahvaltıda protein, kompleks karbonhidratlar, sağlıklı yağlar ve lifli gıdalar bulunmalıdır. Önerilerim; - Tam buğday ekmeği, yulaf ezmesi veya kepekli tahıllardan oluşan kompleks karbonhidratlar tüketebilirsiniz. - Yumurta, lor peyniri, light beyaz peynir ve az yağlı yoğurt gibi protein kaynaklarından oluşan bir kahvaltı yapabilirsiniz. - Fındık, badem ve ceviz gibi sağlıklı yağ kaynaklarını tüketebilirsiniz. - Domates, salatalık, yeşil biber, roka ve maydanoz gibi taze sebzelerden oluşan bir salata ile kahvaltı yapabilirsiniz. - Yulaf ezmesi, muz, taze meyve ve az yağlı sütle hazırlanan smoothie de ideal bir kahvaltı seçeneğidir. Kahvaltıda hazır gıdalar, şekerli gıdalar ve fast-food gıdalarından kaçınmak sağlıklı bir yaşam için önemlidir. Ayrıca kahvaltıyı atlamak metabolizma hızınızın yavaşlamasına ve gün içindeki tokluk hissinizin azalmasına neden olabilir.
0
CEVAP 2
s*********
herkesin sevdiği yediyi veya vücuduna iyi gelen farklıdır ve ye yediğin değil ne kadar yediğin önemli ama örnek vermek gerekirse protein, lif, karbonhidrat ve yağ olmalı tabağında bunlar da protein olarak 1 yumurta kesin olmalı 1 dilim peynir ya da 3 kasik yoğurt 2 dilim hindi füme bu üçünden birini seçebilirsin karbonhidrat olarak 2 etimek 2 galeta 1 wasa 1 tam tahıllı ekmek ya da 1 küçük patatesten herhangi birini seçebilirsin lif olarak istediğin sebzeler havuç marul domates maydanoz salatalık vs ama kesinlikle tabağında olmalı yağ olarak da 7 zeytin, çeyrek avakado, 1 tatlı kaşığı tahin pekmez karışımı, 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesinden herhangi birini seçebilirsin
