Diyetisyen Meltem IşıkKışa kısa bir süre kalmışken herkesin kafasında olan soru, nasıl fit ve daha sağlıklı gireriz? Yazın yapılan tatillerden sonra kışa daha güzel ve sağlıklı bir vücutla girme telaşı başlıyor. Bu telaşı her yıl yaşamamak için hayatınızda aşağıda yazan maddeleri hayatınızın parçası haline getirin. Hadi gelin bu maddeleri inceleyelim.
1-Kahvaltıyı atlamadan, güzel bir kahvaltı yap
Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Gece boyunca yavaşlayan metabolizmayı sabah uyandığımızda yapacağımız güzel bir kahvaltı tekrardan hızlandırır. Dengeli ve protein içeriği yüksek bir kahvaltı yapmak sizi güne hazırlayıp, enerjinizi arttıracaktır. Hem bedeninize hem de psikolojik olarak da iyi hissetmenize yardımcı olur. Kahvaltılarınızı çeşitlendirerek, porsiyon kontrolüyle güzel bir kahvaltı edin. Tabağınızda mutlaka protein + karbonhidrat + yağ ile zengin olsun.
2- Porsiyon kontrolüne dikkat , sağlıklı atıştırmalıkları fazla tüketme. Etiket okuma alışkanlığı edin.
Sağlıklı atıştırmalıklar diğer alternatiflerine göre her zaman kulağa daha cazip gelir. Fit brownie yemek insanı normal bir brownie yemekten daha iyi hissettirebilir. Ama bu noktada en fazla yapılan hata bir besini sağlıklı diye sınırsız yemektir. Belki de canımızın istediği tatlıyı fit halinde yemek yerine direkt yesek, daha az kalori almış ve tatmin olmuş olacaktık. O yüzden fit atıştırmalıkları seviyorsanız ve porsiyonuna dikkat ediyorsanız mutlaka beslenmenize ekleyin. Fakat onların da kalori içerdiğini göz ardı etmeyin.
3-Karbonhidrat kaynaklarını hayatından çıkarma, güzel kaynakları diyetine dahil et
Karbonhidratlar vücudumuzun temel enerji kaynağıdır. Gün içinde yeterli karbonhidrat almazsak vücutta kas ve su kaybı oluşur. Hızlı kilo kaybederken aslında kaslarınızı kaybedersiniz. O yüzden diyete girildiğinde çok duyduğum 'Ekmeği kestim.’ sözü uzun vadede yarardan çok zarar verir. Metabolizma yavaşlar ve bu da hızlı kilo almanızı sağlar. Bu sebeple diyette dengeli ve doğru karbonhidrat alımı kas kaybını engeller ve yağ yakımını destekler.
4- Beslenme programını mutlaka egzersizle destekle
Egzersiz özellikle yoğun ve tempolu bir hayat tarzınız varsa üşenilen ve yapılmayan bir aktivitedir. Genellikle bir bahane hep bulunur. Fakat sağlıklı bir yaşam tarzı için hareket etmek elzemdir. Yapacağınız 30 dakikalık yürüyüş hem sizi daha enerjik hissettirecek hemde salgılanan dopamin sayesinde modunuzu yükseltecektir. Aynı zamanda kilo kontrolünüze de olumlu etkisi olacaktır.
5- Su tüketimi
Su tüketiminin önemini bilmeyen yoktur. Faydaları saymakla bitmez. Sindirime yardımcı olur, cilde iyi gelir, beyin fonksiyonlarını düzenler, ödem atılımını sağlar ve metabolizmayı daha fazla çalıştırır. Kilo vermek ancak yeterli su içmekle olur, unutmayın!
6- 3 günde 5 kilo, x Diyeti gibi internette oldukça popüler olan çok az kalorili diyetleri uzun süreli uygulama, unutma vücudunun kalori yakması için ihtiyacı olan besin öğelerine ihtiyacı vardır.
Kısa sürede çok kilo verdiren şok diyetlerden uzak durmalısınız. Yaza hazırlanırken kilo vermek uğruna sağlığınızdan olmayın. Düşük kalorili diyetler kısa vadede kilo vermenizi sağlasada uzun vadede metabolizmanızı yavaşlatarak verdiğiniz kilodan fazlasını almanızı sağlar.
7- Tuz tüketimini sağlığınız için azaltmaya çalışın
Tuz fazla tüketildiğinde vücutta su tüketerek ödeme yol açar. Bu nedenle tuz tüketimini hem sağlığımız için hemde kilo verme sürecinde azaltmalıyız.
8- Sürekli tartılmayın
Dengeli ve sağlıklı beslenilmeye başlanıldığında sonuçları görmek için gün aşırı tartılmak isteyebilirsiniz, ama bu yanlış bir davranıştır. Günlük olarak tartıda fark görmek mümkün değildir. Tartıda değişimi görmemek hayal kırıklığına yol açabilir. Bu sebeple haftalık veya aylık tartı ölçümü doğru olandır.
9- Uyku düzenine dikkat
Beslenme düzeni gibi uyku düzeni de hem yaşam kalitemizi arttıran hemde kilo vermeyi olumlu etkileyen bir etmendir. Kaliteli geçirilen uykunun verimsiz uykuya göre daha az kalori alımına sebep olduğuğuna dair çalışmalar mevcuttur.
10- Uzman bir diyetisyenle çalışarak sağlıklı ve kalıcı bir şekilde kilo ver
