Hamilelik ve emzirme döneminde ne yemeli? Tecrübelerinizi paylaşır mısınız?
0
CEVAP 1
H****
Hamilelik ve emzirme döneminde doğru beslenme çok önemlidir. Anne adayları, tüm besin gruplarından yeterli miktarda almalıdır. Özellikle protein, demir, kalsiyum, folik asit ve omega-3 yağ asitleri gibi besinlerin alımına özen gösterilmelidir. Hamilelikte ve emzirme sürecinde ayrıca yeterli sıvı alımı da çok önemlidir. Kırmızı et, kümes hayvanları, süt ve süt ürünleri, yumurta, kurubaklagil, balık ve yeşil yapraklı sebzeler gibi protein ve demir kaynakları; süt, yoğurt, peynir ve tahıllar gibi kalsiyum kaynakları; kepekli ekmek, tam tahıllı makarna ve pirinç, yeşil yapraklı sebzeler, portakal ve muz gibi folik asit kaynakları; somon, ton balığı ve ceviz gibi omega-3 yağ asitleri kaynakları tercih edilebilir. Ayrıca taze meyve ve sebzeler, tam tahıllı çavdar ekmeği, yulaf ezmesi ve tam buğday unu, proteinli yoğurtlar ve bol bol su, süt gibi sıvı alımına özen gösterilmelidir. Ancak her anne adayının ihtiyaçları farklıdır ve her bir gebelik özellikle tıbbi öykü, kilo ve yaş gibi birçok faktöre bağlıdır. Bu nedenle, diyetisyen veya doktor ile görüşerek kişisel beslenme planı oluşturmak önemlidir.
0
CEVAP 2
M***** H********
emzirme dönemindeyim 12:00-20:00 besleniyorum. kahvaltımı yumurta zeytin peynir bol sebze ile yapıyorum ara öğünlerimde meyve kuruyemiş galeta kefir işe akşam yemeği de sebze olur köfte balık baklagil porsiyon şeklinde tüketiyorum. ekmek olarak kepeklş tam buğday veya çavdar . paketli gıda yok. kahve ve bitki çayını günde 1 den fazla tüketmiyorum ve 3-4 lt arası su tüketiyorum. Elimden geldiğince sabahları aç karnına egzersiz yapmaya çalışıyorum
