Yanlışlıkla glüten tükettiğinizde panik yapmanıza gerek yoktur. Öncelikle, glüten alımının ardından yaşadığınız şişkinlik, karın ağrısı veya diğer rahatsızlıkların şiddeti ve süresi kişiden kişiye değişebilir. Bu nedenle, ilk olarak sakin kalmak önemlidir. Bu tür bir durumda, dinlenmek vücudunuzun iyileşmesine yardımcı olabilir. Dinlenme sürecinde bol miktarda su içmek, sindirim sisteminizin daha iyi çalışmasına destek olabilir ve toksinlerin atılmasını kolaylaştırabilir. Su, sindirim sistemini rahatlatır ve vücudunuzun su kaybını önler. Sindirimi kolay ve hafif besinler tüketmek, bağırsaklarınızı aşırı yüklemeden beslenmenize yardımcı olabilir. Bu besinler arasında muz, elma püresi, pirinç ve tost gibi hafif gıdalar bulunabilir. Ayrıca, bağırsak sağlığını desteklemek için probiyotik takviyeleri kullanmak faydalı olabilir. Probiyotikler, sindirim sisteminizdeki yararlı bakterilerin çoğalmasına yardımcı olabilir ve bağışıklık sisteminizi destekleyebilir. Glütensiz diyetinize geri dönmek önemlidir; çünkü uzun vadede glüten içeren gıdalardan kaçınmak, sağlık sorunlarınızı önlemeye yardımcı olabilir. Bu tür durumlarla başa çıkmak için bir beslenme uzmanı veya diyetisyen ile iletişime geçmek iyi bir fikir olabilir. Uzmanlar, glütensiz diyetinizi daha da iyileştirebilecek stratejiler ve öneriler sunabilir. Ayrıca, glüten içeren gıdaları nasıl ve ne sıklıkta tükettğiniz hakkında bilgi edinmek ve bu tür hatalardan nasıl kaçınabileceğinizi öğrenmek, gelecekteki sorunları minimize edebilir.
