Boyum 170 kilom 95 nasıl zayiflarim oturarak çalışıyorum hep acıkıyorum
1
CEVAP 1
I**** B****
kalori takibi yaparak, günlük yediğin besinlerin miktarını ölçerek
0
CEVAP 2
F****
Merhaba, öncelikle boyunuza ve kilonuza göre vücut indeksinizin 32,9 olduğunu söyleyebilirim. Bu da obez kategorisinde olduğunuzu gösterir. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, düzenli bir diyet ve egzersiz programı uygulamanız gerekir. Oturarak çalışıyor olmanız, metabolizmanızın yavaşlamasına ve sürekli açlık hissi yaşamanıza neden olabilir. Bu nedenle, gün içinde sık sık yemek yemeniz önemlidir. Ancak, sağlıklı atıştırmalıklar seçmeniz ve ölçülü miktarda tüketmeniz gerekmektedir. Diyetinizde, düşük kalorili ve besleyici gıdalar tercih etmeniz önerilir. Ayrıca, yağlı ve şekerli yiyeceklerden kaçınmanız da önemlidir. Su tüketiminizi artırarak tokluk hissi sağlayabilirsiniz. Egzersiz programınıza, haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik aktiviteler ekleyebilirsiniz. Yürüyüş, koşu, bisiklet veya yüzme gibi seçenekler arasından tercih yapabilirsiniz. Son olarak, sağlıklı ve kalıcı bir kilo kaybı için düzenli bir yaşam tarzı benimsemeniz gerektiğini unutmayın. Bu, hem fiziksel hem de psikolojik sağlığınız için önemlidir.
