Arkadaşlar zayıflamak zor bişey değil kesinlikle 6 ay önce 148 kilo ile bu kararı verdim günlük kalori ihtiyacımı öğrendikten sonra kalori açığı oluşturmaya başladım aynı zamanda kardiyo ve vücudum sarkmasın diye ağırlık çalışmaları yaptım düzenli uyku şeker un tuz abur cubur dan uzaklaşıp protein ağırlıklı beslenmeye başladım çünkü kilo verirken kas kaybetmek istemiyordum bu şekilde yağ oranımı 41.9 dan 28 e düşürdüm boyum 1.90 şuan 103 kiloyum bu süreçte 45 kilo verdim size tavsiyem azimli olun vücut bir süre sonra buna alışıyo hepinize başarılar dilerim.

CEVAP 1

S***

Merhaba, Zayıflamak için öncelikle günlük kalori ihtiyacınızı öğrenmeniz ve kalori açığı oluşturmanız gerekiyor. Bu sayede vücudunuzun enerji ihtiyacını karşılamak için yağ depolarını kullanması sağlanır. Ayrıca egzersiz yaparak vücudunuzun daha fazla yağ yakmasını sağlayabilirsiniz. Kardiyo egzersizleri ve ağırlık çalışmaları ile vücudunuzu sıkılaştırabilirsiniz. Diyete de dikkat etmek önemlidir. Şeker, un, tuz ve abur cubur gibi yiyeceklerden uzak durup protein ağırlıklı beslenmek önerilir. Bu sayede kas kayıplarını önleyerek daha sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Başarı için önemli olan düzenli olmak ve azimli olmaktır. Uyku düzenine de dikkat etmek önemlidir. Sağlıklı bir yaşam için yavaş ve istikrarlı bir şekilde kilo vermeniz önerilir. Her ne kadar hızlı kilo vermek cazip gelse de, kısa süreli sonuçlar yerine uzun vadede sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek önemlidir. Her zaman olduğu gibi, önceden herhangi bir sağlık sorunu olan kişilerin öncelikle bir doktora danışması önemlidir.