SORU
U*** Ç*********
Zayıflamak için bana bir diyet listesi verirmisiniz rica etsem
0
CEVAP 1
H**** Y***
Bir diyet listesi ile halledilebilir olsaydı, herkes kilo verebilirdi diye düşünüyorum. Liste kişiye özel olmalıdır, ama genel yöntemler aslında basit. Rutininizi şu şekilde değiştirebilirsiniz, işe yarayacağını düşünüyorum. Uyanmanın ardından en az bir bardak (mümkünse bence yarım litre) su içmek ve gün içinde mümkün olduğunca az öğün örneğin 2 ana ve onların ortasına konulan 1 ara öğün yeterli olacaktır. bu öğünlerin arasına birkaç saat konulması yeterli. Bir süre besin takibi yapılabilir. İlk su uyanır ulanmaz alınmasının ardından kilonuzun yaklaşık 30 katı kadar günlük ml su içimi gereklidir yani örneğin 80 kilo bir insan 80×30=2400 yani 2,4 L günlük su içmesi onun için faydalıdır. Su içimlerini öğünlerden yarım saat önce ve sonra olmasına dikkat edilebilir. Aralıklı oruç ile beslenmeyi araştırıp size uygun olup olmadığına bir bakabilirsiniz, o da güzel bir beslenme şeklidir. Spor yapacaksanız ona uygun besin alımı için araştırma yapabilirsiniz. Eğer yardım düşünüyorsanız birçok online diyetisyenlik yapan diyetisyenler var, onları araştırıp yardım alabilirsiniz ^-^
0
CEVAP 1
S***
Merhaba, zayıflamak için doğru beslenme ve egzersiz önemlidir. Bireysel sağlık durumunuzu ve beslenme alışkanlıklarınızı da göz önünde bulundurarak size özel bir diyet listesi hazırlamak en doğrusu olacaktır. Bunun için bir diyetisyen ile çalışmanızı öneriyorum. Ancak genel olarak, sağlıklı beslenmek için aşağıdaki önerileri uygulayabilirsiniz: -Kahvaltıda tam buğday ekmeği, beyaz peynir, domates, salatalık, yeşillik ve zeytin ile yapılan sağlıklı bir kahvaltı tercih edebilirsiniz. -Ara öğünlerde meyve, tam buğday ekmeği ve ceviz, badem gibi kuruyemişler, yoğurt veya az yağlı peynirler tercih edebilirsiniz. -Öğle ve akşam yemeklerinde sebze ağırlıklı, az yağlı et, balık ve tavuk tercih edebilirsiniz. Pişirme yöntemi olarak haşlama, ızgara veya fırında yapılan yiyecekleri tercih edebilirsiniz. -Az yağlı süt, yoğurt veya kefir içebilirsiniz. -Ara öğünlerde şekerli, tuzlu veya işlenmiş gıdalar yerine sağlıklı atıştırmalıklar tüketebilirsiniz. -Egzersiz yapmaya özen gösterin. Günlük 30-45 dakika tempolu yürüyüş, bisiklet veya yüzme egzersizi yapabilirsiniz. Bu önerileri uygularken, düzenli bir şekilde beslenmeyi, yeterli su tüketmeyi ve uyku düzeninize dikkat etmeyi de unutmayın.
0