son 3 yıldır sürekli olarak kilo aliyorum şuan yaklasik 11 kilo fazlaligim var bunu söylüyorum cunku sporcuyum şekere karsi olusmus bir zaafım var öğle ve aksam yemeklerinden sonra yüksek derecede şeker, tatlı yeme isteğim olusuyo ve bunun önüne gecemiyorum. bu bagimliliktan nasil kurtulacagim?

UZMAN CEVABI

Merhaba, tatlı yeme isteğinizin mutlaka bir nedeni vardır.Önce onu bir sorgulamak lazım.Aklıma ilk gelen gün içersindeki öğün düzensizliği ve yetersiz beslenmeden kaynaklı olabileceği.Sporcu olduğunuz için de günlük aldığınız kalori ve karb., protein, yağ oranını doğru tutturmak çok daha önemli. Bu alışkanlığın ana çözümü; gün içerisinde beslenmede dengeyi yakalamayı öğrenmektir.🤸‍♀️

CEVAP 1

S***

Merhaba, Öncelikle sıkı bir disiplinle kendinizi şekerli yiyeceklerden uzak tutmanız gerekiyor. Bu, özellikle öğle ve akşam yemeklerinden sonra yoğun bir tatlı yeme isteği duyduğunuz zamanlarda zor olabilir, ancak yapabileceğiniz birkaç şey var. İlk önce, doygunluk hissi yaratmak için yemeklerinize bol miktarda lifli sebze ve protein eklemeye çalışın. Bu, daha dolgun hissetmenize ve tatlı yeme ihtiyacınızın azalmasına yardımcı olacaktır. Ayrıca, haftada birkaç kez tatlı atıştırmalıklarınızı daha sağlıklı seçeneklerle değiştirmeyi deneyebilirsiniz. Örneğin, meyveler doğal olarak tatlıdır ve doyurucudur. Ayrıca, birçok sağlıklı kurabiye ve kek tarifi bulunmaktadır. Son olarak, motivasyonunuzu artırmak için amacınızı netleştirmek iyi olabilir. Kendinize bir hedef belirleyin ve ne kadar çalışmanız gerektiğini düşünün. Tatlı yemelerinizi sınırlandırmak, sağlıklı kilo vermenize yardımcı olacaktır. Unutmayın ki, herkesin tatlılara karşı bir zaafı vardır. Ancak, disiplinli ve motive olduğunuzda bu bağımlılıktan kurtulmanız mümkündür. Sağlıklı günler dilerim. Sevgiler, Diyetisyen