SORU
Y***** I****
Ne kadar yesem de bi türlü kilo alamıyorum kilo almak istiyorum napmalıyim🥺🤔
0
CEVAP 1
F*****
Kilonuzu artırmak için öncelikle ihtiyaç duyduğunuz kalori miktarını hesaplamalısınız. Bu miktar, günlük aktivitenize, yaşınıza, cinsiyetinize ve kilonuza bağlı olarak değişir. Bunu belirledikten sonra, kalorilerinizi artıracak sağlıklı bir beslenme programı oluşturabilirsiniz. - Besin değeri yüksek yiyecekler tüketin: Protein, karbonhidrat ve yağ içeren sağlıklı yiyecekler tüketin. Örneğin: süt, yoğurt, peynir, et, tavuk, balık, yumurta, tam buğday ekmeği, kahvaltı gevrekleri, kuruyemiş, fındık ve tohumlar gibi besinler size gereken kalorileri sağlayacaktır. - Ara öğünler yapın: Ana öğünlerinizi ara öğünlerle tamamlayın. Örneğin; meyve, fındık, tohumlar, yoğurt gibi sağlıklı ara öğünler sizi tok tutarak kilo almanıza yardımcı olacaktır. - Egzersiz yapın: Kilonuzu artırmak için egzersiz yapmak da önemlidir. Kas kütlenizi artırmak için direnç ve ağırlık antrenmanları yapabilirsiniz. - Doktorunuza danışın: Kilo almanıza engel olan bir sağlık sorunu olabilir. Bu nedenle doktorunuza danışmak kilo arttırma sürecinde sizin için önemlidir. Unutmayın, sağlıksız ve hızlı kilo alımı size zarar verebilir. Yavaş ama sağlıklı bir şekilde kilo almak, hem uzun vadede sağlığınızı korumanızı hem de hedeflediğiniz kiloya ulaşmanızı sağlar.
0
CEVAP 1
K****** K*****
Günlük kalori ihtiyacini ogrenmelisin öncelikle. Google a yazip boy, kilo, yaş, cinsiyet gibi sorulari cevaplayinca günlük ihtiyacin ortaya cikiyor. hergün fazladan aldığın 500 kalori sana ayda iki kilo aldirir.
0