Migrene İyi Gelen Yiyecekler

Migren Nörolojik hastalıklar kategorisinde bulunan ve beyinde yer alan kan damarlarının ani

daralması ve gevşemesiyle oluşan ataklardır. Ataklar 4 saatten 72 saate kadar sürebilmekte

ve kişinin yaşam kalitesini oldukça olumsuz etkilemektedir. Günümüzde birçok hastalıkta

olduğu gibi Migren hastalığında Doğru Beslenme alışkanlıklarının kazanılması hastalığı tedavi

Migren ağrısını önleme de başlıca önem vermemiz gereken konu su tüketimidir. Su, kan

basıncına olumlu yönde yardımcı olacaktır. Günlük minimum 2-2,5 litre su gün içerisine

paylaştırılıp içilmesine özen gösterilmelidir.

Düzenli ve verimli uyku ile stres yönetiminin kişi tarafından sağlanması migreni önleme

Migren tedavisinde en önemli mineral Magnezyumdur. Magnezyum genellikle “anti stres”

minerali olarak adlandırılır. Kasları gevşetmeye yardımcı olan ve kan damarlarını

genişletmeye yardımcı olduğu düşünülen bir tür doğal sakinleştiricidir. Alkol, stres ve âdet

kanaması gibi vücudun magnezyum eksikliğine neden olan şeyler migren atağını tetikleyebilir

veya direncinizi düşürebilir. Özellikle bu dönemlerde Magnezyum seviyeleri kontrol

Magnezyum alımınızı iyileştirmeye yardımcı olmak için, yediğiniz işlenmiş gıdaları azaltmaya

çalışmak ve baharatlar, kuruyemişler, tahıllar, buğday tohumu, fasulye, soya ürünleri, deniz

ürünleri ve muz gibi magnezyum açısından zengin gıdaların alımını artırmak önemlidir. Koyu

yeşil yapraklı sebzelerin yanı sıra tahıllar ve sert kabuklu yemişler genellikle et ve süt

ürünlerinden daha yüksek magnezyum içeriğine sahiptir.

Bir diğer yandan da Kandaki şeker (glikoz) seviyesi çok düştüğünde (hipoglisemi), glikoz

eksikliğinden dolayı beyin fonksiyonlarını düzgün çalışamaz. Sonuç olarak, beyne giden kan

akışı artar. Sinir dokuları, genişleyen kan damarlarına daha duyarlı hale gelir ve bu durum

migren atağını tetikler. Şeker seviyenizi korumak için uzun süre aç kalmaktan kaçınılmalıdır.

Migren atağı yaşayan kişiler, gün içerisinde mutlaka sağlıklı ve düzenli beslenmelidir. Güne

kahvaltı ile başlanmalı öğünler arasında 4 saatten fazla olmayan aralıklar önermektedir.

Düşük glisemik indeksli (ya da düşük GI) karbonhidratları tüketmekte şeker seviyenizi

dengeleme de yardımcı olacaktır. Yulaf, Tam tahıllı ekmek, elma, armut, şeftali gibi lifi yüksek

meyveler ve sebze yemeği, sebze püresi veya sebze çorbası gibi gıdalar tüketmekten yana

B2 Vitamini yani riboflavin birçok gıdada düşük miktarda bulunur ve beynin kan

damarlarında enerji üretimini artırmaya yardımcı olmaktadır.

Yağsız etler, yumurtalar, baklagiller, kuruyemişler, yeşil yapraklı sebzeler, süt ürünleri ve süt,

diyette riboflavin sağlar. Tam tahıllı Ekmek ve tahıllar genellikle riboflavin ile takviye edilir.

Beslenmede bulunması migren ataklarını minumuma indirmek için elzemdir.

Omega 3 gibi sağlıklı yağların, anti-inflamatuar yapıları sayesinde migrene yardımcı olduğu da

kanıtlanmıştır. Genellikle somon, uskumru, alabalık gibi balıklarda ve ayrıca bazı tohumlarda

ve cevizlerde bulunurlar. Ayrıca keten tohumu yağı ve balık yağı takviyeleri almak migren

hastalığı süreç yönetiminde etkili olacaktır.