Menopoz'da Beslenme Nasıl Olmalıdır?

Menstrüasyonun bitişi olarak kabul edilen menopoz, kadınların hormonal, fizyolojik ve

psikolojik değişiklikler yaşamasına neden olmaktadır. Menopoz döneminde değişen hormonal

dengelerde en önemli etki östrojen hormonuna aittir. Azalan östrojen düzeyi menopozdan

sonra gelişen çok sayıdaki semptomatik durumdan sorumludur.

Östrojen, kemiğin oluşum ve mineralizasyon işlevlerini düzenleyerek kemik yoğunluğunun

korunmasında önemli bir rol oynamaktadır. Menopoz döneminde dolaşımdaki östrojen

seviyelerinin azalması sebebiyle kalsiyumun kemikten plazmaya geçişinin hızlanması ile

osteoporoz oluşur .

Östrojen, karaciğerdeki lipidlerin metabolizmasını düzenlemeye yardımcı olur. menopoz

sırasında östrojen seviyelerindeki düşüş, daha yüksek LDL kolesterol ve trigliserit

seviyelerine yol açar.

Menopoz geçişi boyunca, hormonlar (öncelikle östrojen ve progesteron) yavaş yavaş

azalırken dalgalanır. Bu değişiklikler, vücudun yiyecekleri nasıl metabolize ettiğini etkileyen

metabolik etkileri olan vücut için yeni bir fizyolojik ortam yaratır. Dengeli bir diyet tüketmek,

yaşamın tüm aşamalarında sağlığı optimize etmenin anahtarıdır, ancak menopoz sırasında

daha da önemli hale gelir.

Menopoz döneminde doğru beslenerek artmaya meyilli LDL düzeylerini kontrol altında

tutabiliriz. Yeterli kalsiyum, protein sağlayarak kemik sağlığımızı koruyabiliriz. Tabiki hiçbir

diyet hormon seviyelerinin düşmesini durduramaz, ancak diyet değişiklikleri bu geçişe eşlik

edebilecek semptomları yönetmede rol oynayabilir.

Peki nasıl doğru beslenerek semptomları hafifletebiliriz ? Gelin biraz daha detaylı

inceleyelim.

Menopoz Beslenmesi Nasıl Olmalıdır ?

Menopoz dönemiyle birlikte bazı hastalıklara yakalanma riskimiz artar. Bunlar;

-Hipertansiyon

-Osteoporoz

-Obezite

-Diyabet

-Kalp hastalıkları

Bu hastalıklara yakalanma riskini bizler sağlıklı beslenerek azaltabiliriz. Menopozda

amacımız; kalp sağlığını, kemik ve kas sağlığını korumakla birlikte kan şekerini ,kolesterolü,

tansiyonu dengede tutmak olmalıdır.

İlk olarak size besinlerle alınan östrojen kaynağı olan fitoöstrojenlerden bahsetmek istiyorum.

Fitoöstrojenler doğanın bize verdiği güzel hediyelerden birisidir."Fito-", "bitki" anlamına

gelen Yunanca bir kök kelimedir. Fitoöstrojenler, bitkilerde doğal olarak bulunan

bileşiklerdir. İnsanlarda vücut östrojeninin etkisine benzer, ancak daha zayıf etki gösterirler.

Yapılan bir çalışmada, fitoöstrojenlerin menopozda sıcak basması, gece terlemesi, uyku

düzeninin bozulması, uykusuzluk, baygınlık, depresyon ve sinirlilik gibi semptomlara karşı

koruyucu olabileceği yönünde sonuçlar alınmıştır.

Fitoöstrojenlerin ayrıca yağ profilini düzenleyici, HDL düzeyini arttırdığı , LDL düzeyini

azaltıcı etki yapabileceği bilinmektedir. Böylelikle kalp-damar hastalıklarına karşı koruyucu

olduğunu söyleyebiliriz.

Meyveler, sebzeler, baklagiller ve bazı tahıllar yerseniz, günlük besinlerden fitoöstrojen

alırsınız. Özellikle menopoz dönemindeyseniz günlük beslenmenizde bu besinleri eklemenizi

tavsiye ederim.

Fitoöstrojenden zengin besinler;

-Keten tohumu

-Soya Fasulyesi

-Tempeh

-Edamame

-Kuru meyveler

-Sarımsak

-Buğday kepeği

-Tofu

-Susam tohumları

Menopozda Nasıl Beslenilmeli?

Menopoz için en iyi beslenme Akdeniz tarzı beslenme modelidir.

Yapılan bilimsel çalışmalar, Akdeniz diyetinin kişide sağlıklı olma halini arttırdığını,

hastalıklara bağlı ölümleri azalttığını göstermiştir.

Akdeniz tarzı beslenme modelinin araştırmalarla kan basıncı ve lipid seviyeleri gibi kalp

hastalığı risk faktörlerini iyileştirebileceğini ve kilo kaybına neden olabileceğini bildirmiştir.

Menopoz Döneminde Beslenme Önerileri

1-Yeterli kalsiyum, D vitamini alınmalıdır.

2-Yeterli protein alın.

3-Yeterince lif

4-Meyve,sebze tüketimini arttırın.

5-Etiketleri okuyun.

6-Bolca su içmelisin.

7-İdeal kilonuzu koruyun.

8-Yüksek yağlı yiyecekleri azaltın.

9-Şeker ve tuzu ölçülü kullanın.

10-Sigara ve alkolden uzak dur.

11- Düzenli egzersiz yapmalısın.

Menopoz hakkında sorularınız, yaşam tarzınızı sağlıklı düzenlemek için yardıma ihtiyacınız

varsa benimle iletişime geçebilirsiniz.

Sağlıklı günlere.