SORU
S*** K*******
Kilomu verdim ama bulunduğum kiloyu koruyamıyorum, yine vermeye devam ediyorum. Ne yapmam gerek?
0
CEVAP 1
B***
Merhaba, Kilomu verdim ama bulunduğum kiloyu koruyamıyorum, yine vermeye devam ediyorum. Ne yapmam gerek? Bu pek çok kişinin yaşadığı bir sorun. Kiloyu vermek çok zor olduğu kadar kiloyu korumak da bazen o kadar zor olabiliyor. Siz de kilonuzu koruyabilmek adına ne yapacağınızı merak ediyorsunuz. Öncelikle şunu belirtmek isterim ki, kilo verme süreci bir yaşam tarzı değişikliği gerektirir. Yani kilo verdiğiniz süre boyunca yaptığınız değişiklikleri sürekli hayatınızda uygulamalısınız. Eski beslenme alışkanlıklarınızı tekrar hayatınıza kazandırdığınızda kilo vermenin çabanızı boşa çıkarması kaçınılmaz olacaktır. İşte sizin koruma aşamasında yapabileceğiniz birkaç önerim: 1. Egzersiz Yapın Egzersiz kilo verme sürecinde olduğu kadar kilo koruma sürecinde de son derece önemlidir. Günde en az yarım saat egzersiz yapmayı alışkanlık haline getirmeniz, vücudunuzun yağ yakmasını teşvik ederken aynı zamanda metabolizmanızı da hızlandırır ve böylece kilo koruma sürecinde yararlı olur. 2. Düzenli Beslenin Sağlıklı beslenme alışkanlıklarınızı devam ettirdiğinizden emin olun. Düzenli olarak tükettiğiniz besinlerin kilo almanıza neden olmayacağından emin olmak için, düşük kalorili ve yüksek lifli yiyecekler tüketin. 3. Abur Cubur Tüketmeyin Abur cubur tüketimini mümkün olduğunca azaltın. Bu yiyeceklerin çoğu şeker, yağ ve kalori açısından zengin olup, kilo almanıza neden olabilirler. 4. Uyku düzeninize özen gösterin Uyku düzeninize özen gösterin. Yeterli uyku, metabolizmanızın düzgün çalışmasına yardımcı olabilir ve sizi aç hissettirerek sağlıksız atıştırmalıklara yönelmenizi engeller. 5. Düzenli Kontroller Yaptırın Düzenli olarak kilo, vücut kitle indeksi vb. gibi değerlerinizi takip edin. Bu sayede zamanında müdahale edip kilo almanın önüne geçebilirsiniz. Kilonuzu korumak zor bir süreç olabilir ancak yukarıda belirttiğim önerileri uygulayarak, bu süreci daha kolay hale getirebilir, istenen sonucu elde edebilirsiniz. Başarılar dilerim.
0
CEVAP 1
B***** B*****
Günlük ne kadar kalori almanız gerekiyosa hesaplayıp gün içinde o kadar tüketmelisiniz. Eğer almanız gereken kalorinin altında alırsanız kilo verirsiniz. Eğer almanız gereken kalorinin üstünde alırsanız kilo alırsınız. Dengeyi tutturursanız kilonuzu koruyabilirsiniz.
0