This browser does not support the video element.
Ketojenik Diyette Kas Kütlesi Korunumu
Ketojenik diyet, düşük karbonhidrat, yüksek yağ ve orta proteinli bir diyet türüdür. Bu diyet, vücudun ketozis adı verilen bir metabolik duruma girmesini sağlar. Ketozis, vücudun yağlarını enerji için kullanmaya başlaması anlamına gelir. Bu durumda, vücut yağ yakarak enerji üretir ve bu da kilo kaybına neden olur.
Ancak, ketojenik diyet yaparken kas kütlesi kaybı da yaşanabilir. Bu nedenle, ketojenik diyet yaparken kas kütlesini korumak önemlidir. Bunun için şu ipuçlarına dikkat edebilirsiniz:
- Yeterli protein alımı: Protein, kas kütlesini korumak için önemlidir. Ketojenik diyet yaparken yeterli miktarda protein almak, kas kaybını önlemeye yardımcı olur. Ancak, fazla protein de ketozis durumunu etkileyebilir, bu nedenle protein alımını dikkatli bir şekilde ayarlamak gerekir.
- Egzersiz: Egzersiz yapmak, kas kütlesini korumanın en önemli yollarından biridir. Widerstrom ve arkadaşları tarafından yapılan bir araştırmada, ketojenik diyetle birlikte yapılan egzersizin kas kütlesi kaybını önlediği gösterilmiştir.
- Elektrolit dengesi: Ketojenik diyet yaparken, vücuttaki elektrolit dengesi önemlidir. Elektrolitler, kas kasılmaları ve sinir fonksiyonları için gereklidir. Bu nedenle, ketojenik diyet yaparken yeterli miktarda sodyum, potasyum ve magnezyum almak, kas kütlesini korumaya yardımcı olur.
- Uyku: Yeterli uyku, kas kütlesini korumak için önemlidir. Uyku sırasında, vücuttaki büyüme hormonu salınımı artar ve bu da kas kütlesini korumaya yardımcı olur.
Ketojenik diyet yaparken kas kütlesi kaybı yaşamamak için yukarıdaki ipuçlarını takip etmek önemlidir. Ancak, herkesin vücudu farklı olduğundan, ketojenik diyet yapmadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız.
Diyetisyenlerden
Birebir Online Hizmet Al!
Mekan ve zaman sınırlarına takılmadan seni alanında uzman isimlerle en kolay ve hızlı yoldan buluşturuyoruz.Artık diyetisyeninden kolayca randevu alabilir ve görüşmelerinin tamamını uygulama üzerinden güvenli bir şekilde gerçekleştirebilirsin.
Dilediğin yerden diyetisyenine ulaşırsın.
Mesaj seçeneği ile sorularını sorarsın.
Sana özel diyet programına erişirsin.
Sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanırsın.
İster görüntülü ister sesli konuşursun.
Bütçene en uygun paketi seçersin.
Diyetisyen kontrolünde zayıflarsın.
Kolayca randevu oluşturursun.