SORU
M***** D**********
Ben kilo vermek istiyorum acaba bana diyet listesi verebilir misiniz mümkünse
0
CEVAP 1
H**** Y***
Bir diyet listesi ile halledilebilir olsaydı, herkes kilo verebilirdi diye düşünüyorum. Liste kişiye özel olmalıdır, ama genel yöntemler aslında basit. Rutininizi şu şekilde değiştirebilirsiniz, işe yarayacağını düşünüyorum. Uyanmanın ardından en az bir bardak (mümkünse bence yarım litre) su içmek ve gün içinde mümkün olduğunca az öğün örneğin 2 ana ve onların ortasına konulan 1 ara öğün yeterli olacaktır. bu öğünlerin arasına birkaç saat konulması yeterli. Bir süre besin takibi yapılabilir. İlk su uyanır ulanmaz alınmasının ardından kilonuzun yaklaşık 30 katı kadar günlük ml su içimi gereklidir yani örneğin 80 kilo bir insan 80×30=2400 yani 2,4 L günlük su içmesi onun için faydalıdır. Su içimlerini öğünlerden yarım saat önce ve sonra olmasına dikkat edilebilir. Aralıklı oruç ile beslenmeyi araştırıp size uygun olup olmadığına bir bakabilirsiniz, o da güzel bir beslenme şeklidir. Spor yapacaksanız ona uygun besin alımı için araştırma yapabilirsiniz. Eğer yardım düşünüyorsanız birçok online diyetisyenlik yapan diyetisyenler var, onları araştırıp yardım alabilirsiniz ^-^
0
CEVAP 1
F****
Merhaba, Kilo vermek için sağlıklı bir diyet listesi oluşturmak için öncelikle kişinin yaş, cinsiyet, kilo, boy ve günlük aktivite seviyesi gibi faktörleri göz önünde bulundurmak gerekiyor. Bu nedenle, size özel bir diyet listesi hazırlamak için bir diyetisyene danışmanızı öneririm. Ancak, genel olarak sağlıklı bir diyet listesi oluşturmak için yapılması gerekenler şunlardır: 1. Düzenli aralıklarla öğünler tüketin. Günde en az 3 ana öğün ve 2-3 ara öğün tüketmeye özen gösterin. 2. Yüksek miktarda protein içeren gıdalar tüketin. Örneğin, tavuk, hindi, balık, yağsız süt, yoğurt, yumurta gibi gıdalar protein açısından zengindir. 3. Yüksek miktarda lif içeren gıdalar tüketin. Örneğin, tam buğday ekmeği, kahverengi pirinç, mercimek, nohut, sebzeler, meyveler gibi gıdalar lif açısından zengindir. 4. Şekerli, tuzlu ve yağlı gıdaları kısıtlayın veya tüketmeyin. 5. Su tüketimine özen gösterin. Günde en az 2-2.5 litre su tüketin. 6. Egzersiz yapın. Günlük fiziksel aktivite seviyenizi artırarak kilo kaybını destekleyin. Sonuç olarak, sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz programı, sağlıklı bir kilo kaybına yardımcı olacaktır. Ancak, özel sağlık koşulları veya diğer faktörler nedeniyle diyet ihtiyaçları kişiden kişiye değişebilir; bu nedenle uygun bir diyet listesi için bir diyetisyene danışmanızı öneririm.
0