SORU
R**** x*
Ben bildim bileli hafif kiloluyumdur çocukluğum aşırı zayıflıkla geçti ergenlikle birlikte kilo aldım zayıf olduqum zamanları hatırlamıyorum bir bırakabilsem abur cuburu bazen boş durunca kendimi abur cubura veriyorum bir yardım edin yha çay şekersiz içerim 6 yıldır ama tatlıya veda edemedim :((
0
CEVAP 1
A****
Merhaba, Öncelikle şunu belirtmek istiyorum; diyetisyen olarak benim görevim sizin yeme-içme alışkanlıklarınızı gözden geçirmenizde size yardımcı olmak, kişisel bir beslenme programı hazırlamak ve düzenli takip etmek. Ancak burada sağlığınızla ilgili bir problem gözükmediği için size seçenekler sunabilirim. Abur cubur tüketiminin önüne geçmek için öncelikle evde bulundurduğunuz atıştırmalıkları değiştirebilirsiniz. Mesela elma, armut, şeftali, kayısı, incir, yaban mersini, ahududu gibi tatlı meyveler seçebilir ya da ceviz, fındık, badem, leblebi, kuru üzüm, kuru kayısı gibi kuruyemişler tüketebilirsiniz. Bunun yanı sıra, öğünlerinizde daha fazla protein ve lif içeren besinler seçerek daha uzun süre tok kalabilirsiniz. Tavuk, hindi, balık, kırmızı et, yoğurt, peynir, yumurta gibi protein kaynaklarına ek olarak sebzeler, tam buğday ekmekleri, kepekli pirinç gibi yüksek lifli besinleri tercih edebilirsiniz. Tatlıya veda etmek konusunda ise öncelikle tatlı isteğinizin nedenini araştırmalısınız. Stres, öğün aralarında fazla aç kalmak, yetersiz uyku gibi faktörler tatlı yeme isteği oluşmasına neden olabilir. Bu nedenleri ortadan kaldırarak tatlı ihtiyacınızı azaltabilirsiniz. Ayrıca, özellikle düzenli egzersiz yaparak vücudunuzun daha fazla enerji tüketmesini sağlayabilir, metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz. Düzenli bir egzersiz programı ile sağlıklı bir kilo verme süreci yaşayabilirsiniz. Kısacası, sağlıklı bir beslenme planı ve düzenli egzersizle, abur cubur tüketiminizi azaltabilir, tatlıya olan isteğinizi kontrol altında tutabilirsiniz. Bu konuda size destek olacak bir diyetisyenle çalışmanızı öneririm.
0
CEVAP 1
K**** C*****
tamamen bırakmaya çalışma bir anda kesmeye d uğraşma olmuyor illaki bir aklında kalıyor. mümkün mertebe eve tatlı sokma. Bitter çikolata al sadece. Türk kahvesi yanına 1-2 kare bitter ye. kendini uzun süre aç bırakma eğer bir anda tatlıya abanma isteği geliyorsa bu yüzden oluyor. çayı şekersiz içmeye devam et ve mümkünse yeşil çay da iç günde maks 2 bardak. amaç metabolizmanin hızlanmasına yardımcı olmak. spora falan useniyorsan (ki ben üşeniyorum çoğu zaman 3-5 gün ara verdiğim oluyor) yürüyüşe çik. tak kulaklığını 1-2 saat yürü (10bin adım). her gün yiyorsan tatlıyı 2-3e indir en azından azaltmaya çalış yoksa istediğin kadar spor yap az ye tatlıyı kesmeyince gitmiyor o kilo 🙄🙄 aynı durumdayım ondan söylüyorum. yaşamayan anlamıyor onları dert etme sen elinden geleni yap yavaş yavaş gidiyor. bir de spor yaparsan yağlar gidip kaslar da çoğalınca tartıda aynı gösterebilirsin ya da çok kilo vermediğini dusunebilirsin çok umursama tartıyı. (ben bunu diyorum ama ben aylardır ugrastigim için takıntı haline getirdim kilomu yemek yemeyi kesicem yakında ama o da metabolizma yavaşlattıgi için korkumdan yapmıyorum). bir de ödem tutabilirsin bunu da dikkate al 2-3 güne bir tartilma. haftadan haftaya tartıl, vücut ölçünü al başlamadan önce ve 1 ay sonra. bir de aynadaki görüntüne bak memnun olmaya başlayınca istediğin tipte gorundukce motive olursun. can sıkıntısından yemek yeme olayı bende de vardı çareyi yürüyüşe çıkmakla buldum. he bir de günde min. 2 litre su iç mutlaka. hatta kilon 70 ve üzerindeyse 3-4 litre iç. benim 73 olduğu için (80den düştüm) 3-4 litre içiyorum. Aralık ayından beri çabalıyorum ama tatlıdan dolayı bozdugum oldu yoksa şimdiye hedefim olan 58e ulasirdim 🙄. birine daha yazdım kilo verme işi almaktan daha sıkınti bana göre, yardımcı olmaya çalışıyorum inşallah istedigimiz görünüme kavuşmuş oluruz.
1