7 Günlük Glutensiz Diyet Listesi

Bu diyet listesi, glutensiz beslenmek isteyenler için bir örnek olarak hazırlanmıştır. Listede yer alan yiyeceklerle günlük makro ihtiyaçlarınızı karşılayabilirsiniz.

Pazartesi

Kahvaltı

• 2 yumurta
• 1 dilim hindi jambonu
• 1 dilim tam buğday ekmeği yerine 1 dilim glutensiz ekmek
• 1 domates
• 1 bardak çay

Kalori: 320 kcal Protein: 20g Karbonhidrat: 20g Yağ: 16g

Ara Öğün

• 1 elma
• 10 badem

Kalori: 150 kcal Protein: 4g Karbonhidrat: 18g Yağ: 9g

Öğle

• 100 gram tavuk göğsü
• 1 fincan kahverengi pirinç
• 1 su bardağı sebzeli salata (marul, domates, salatalık)
• 1 dilim glutensiz ekmek

Kalori: 400 kcal Protein: 25g Karbonhidrat: 40g Yağ: 10g

Ara Öğün

• 1 muz
• 10 badem

Kalori: 200 kcal Protein: 4g Karbonhidrat: 27g Yağ: 10g

Akşam

• 150 gram somon
• 1 fincan kahverengi pirinç
• 1 su bardağı buharda pişirilmiş brokoli
• 1 dilim glutensiz ekmek

Kalori: 450 kcal Protein: 35g Karbonhidrat: 40g Yağ: 16g

Toplam: Kalori: 1520 kcal Protein: 88g Karbonhidrat: 145g Yağ: 60g

Salı

Kahvaltı

• 1 kase yulaf ezmesi
• 1 su bardağı süt yerine badem sütü
• 1 muz
• Tarçın

Kalori: 400 kcal Protein: 10g Karbonhidrat: 70g Yağ: 10g

Ara Öğün

• 1 elma
• 10 badem

Kalori: 150 kcal Protein: 4g Karbonhidrat: 18g Yağ: 9g

Öğle

• 100 gram hindi göğsü
• 1 fincan kahverengi pirinç
• 1 su bardağı sebzeli salata (ıspanak, domates, salatalık)
• 1 dilim glutensiz ekmek

Kalori: 400 kcal Protein: 25g Karbonhidrat: 40g Yağ: 10g

Ara Öğün

• 1 avuç çilek
• 10 badem

Kalori: 150 kcal Protein: 3g Karbonhidrat: 15g Yağ: 10g

Akşam

• 150 gram ızgara tavuk
• 1 fincan kahverengi pirinç
• 1 su bardağı buharda pişirilmiş brokoli
• 1 dilim glutensiz ekmek

Kalori: 450 kcal Protein: 35g Karbonhidrat: 40g Yağ: 16g

Toplam: Kalori: 1550 kcal Protein: 107g Karbonhidrat: 183g Yağ: 55g

Çarşamba, Perşembe, Cuma, Cumartesi ve Pazar

Pazartesi ve Salı günü tüketilen öğünleri bugünlerde de tüketebilirsiniz. 

Sonuç

Bu diyet listesi, 7 gün boyunca glutensiz beslenmek isteyenler için bir örnek olarak hazırlanmıştır. Her günün makro değerleri hesaplanmıştır. Ancak, kişisel ihtiyaçlarınız farklı olabilir. Bu nedenle, bir diyetisyen ile görüşmeniz önerilir.