SORU
R**** R******
7 aydır antreman yapıyorum haftada 6 defa kas kaybı yaşamadan "yağyakarak"kilo vermek istiyorum her antreman sonrası ne kadar kardio yapmalıyım?
0
CEVAP 1
s**** y*****
olabildiğince ağır idmanlar yap tükenişe git antrenmanın hakkını ver protein ağırlıklı beslen kardiyoya gerek bile yok
0
CEVAP 1
N****
Kas kaybı yaşamadan yağ yakarak kilo vermek, sağlıklı bir şekilde zayıflamanın anahtarıdır. Ancak, her antreman sonrası ne kadar kardio yapılmalıdır sorusu, birçok faktöre bağlıdır. Bunlar arasında kilo, boy, cinsiyet, antreman yoğunluğu ve diyet gibi faktörler yer alır. Genel olarak, antreman sonrası 20-30 dakika süren düşük yoğunluklu kardio egzersizleri, yağ yakımını artırabilir ve kas kaybını önleyebilir. Bu egzersizler arasında yürüyüş, bisiklet veya koşu gibi aerobik aktiviteler yer alır. Ancak, belirli bir zaman aralığı vermek yerine, her bireyin bireysel ihtiyaçlarına göre uygun bir kardio süresi belirlenmelidir. Ayrıca, diyet planına da dikkat etmek, sağlıklı bir vücut kompozisyonu elde etmek için önemlidir. Yüksek proteinli ve düşük karbonhidratlı bir diyet, kas kaybını önleyebilirken, yağ yakımını artırabilir. Aynı zamanda, günlük kalori alımınızı takip etmek ve enerji alımınızı egzersiz ve aktivite seviyenizle uyumlu hale getirmek de önemlidir. Sonuç olarak, her antreman sonrası ne kadar kardio yapılacağına karar vermeden önce, bir diyetisyen veya antrenör ile danışmanız önerilir. Böylece, bireysel ihtiyaçlarınıza göre uygun bir egzersiz ve diyet planı oluşturabilirsiniz.
0