3 aylik oruc tutuyorum. İftarda ne yesem kilo almam? 2aya zayiflamak istiyorum😄

CEVAP 1

H****

Merhaba, Ramazan ayında nelere dikkat etmeniz gerektiği konusunda size bazı önerilerim var: 1. İftarı hafif bir çorba veya sebze yemeği ile açın. Ardından az miktarda protein ve kompleks karbonhidrat içeren bir ana yemek yiyin. Örneğin, ızgara tavuk veya balık, kepekli pilav ve sebzeler tercih edebilirsiniz. Aşırı yağlı, tuzlu ve şekerli yiyeceklerden kaçının. 2. İftardan sonra tatlı yerine yoğurt veya meyve tüketin. 3. Su tüketimine dikkat edin ve sahurda da yeterli miktarda su için. 4. Sahurda az yağlı protein kaynakları, tam buğday ürünleri, sebzeler ve meyveler tercih edin. Ayrıca sahurda yediklerinizin tokluk hissinizi arttırmaya yardımcı olacak lif içeriklerini barındırdığından emin olun. 5. Haftada en az 2-3 kez 30 dakikalık yürüyüşler yaparak fiziksel aktivitenizi arttırın. Bu önerilere dikkat ederek, kilo almaktan kaçınabilirsiniz ve hatta kilo vermenizi de sağlayabilirsiniz. Ancak eğer sağlık problemleriniz varsa, daha detaylı öneriler için bir diyetisyen ile görüşmeniz önemlidir.