![1100 Kalorilik Diyet Listesi](/media/keyword/1100-kalorilik-diyet-listesi.webp)
1100 Kalorilik Diyet Listesi
Diyet yapmak isteyenlerin en çok dikkat ettiği konuların başında makro besin değerleri gelmektedir. Bu nedenle, 1100 kalorilik bir diyet listesi hazırlarken, makro değerleri de göz önünde bulundurmak gerekmektedir. Aşağıda, 1100 kalorilik bir diyet listesi ve bu listedeki yiyeceklerin makro besin değerleri yer almaktadır:
Kahvaltı
- 1 adet haşlanmış yumurta (78 kalori, 6 gram protein, 1 gram karbonhidrat, 5 gram yağ)
- 1 dilim tam buğday ekmeği (70 kalori, 3 gram protein, 12 gram karbonhidrat, 1 gram yağ)
- 1 dilim az yağlı beyaz peynir (45 kalori, 5 gram protein, 1 gram karbonhidrat, 3 gram yağ)
- 1 adet domates (22 kalori, 1 gram protein, 5 gram karbonhidrat, 0 gram yağ)
- 1 adet yeşil biber (12 kalori, 1 gram protein, 2 gram karbonhidrat, 0 gram yağ)
Toplam: 227 kalori, 16 gram protein, 21 gram karbonhidrat, 9 gram yağ
Öğle
- 100 gram tavuk göğsü (165 kalori, 31 gram protein, 0 gram karbonhidrat, 3 gram yağ)
- 1 bardak yeşil salata (25 kalori, 2 gram protein, 5 gram karbonhidrat, 0 gram yağ)
- 1 dilim tam buğday ekmeği (70 kalori, 3 gram protein, 12 gram karbonhidrat, 1 gram yağ)
Toplam: 260 kalori, 36 gram protein, 17 gram karbonhidrat, 4 gram yağ
Ara Öğün
- 1 adet elma (72 kalori, 0 gram protein, 19 gram karbonhidrat, 0 gram yağ)
- 1 su bardağı az yağlı süt (80 kalori, 8 gram protein, 11 gram karbonhidrat, 2 gram yağ)
Toplam: 152 kalori, 8 gram protein, 30 gram karbonhidrat, 2 gram yağ
Akşam
- 100 gram ızgara somon (206 kalori, 22 gram protein, 0 gram karbonhidrat, 13 gram yağ)
- 1 bardak yeşil salata (25 kalori, 2 gram protein, 5 gram karbonhidrat, 0 gram yağ)
- 1 dilim tam buğday ekmeği (70 kalori, 3 gram protein, 12 gram karbonhidrat, 1 gram yağ)
Toplam: 301 kalori, 27 gram protein, 17 gram karbonhidrat, 14 gram yağ
Ara Öğün
- 1 adet muz (105 kalori, 1 gram protein, 27 gram karbonhidrat, 0 gram yağ)
- 1 avuç badem (160 kalori, 6 gram protein, 6 gram karbonhidrat, 14 gram yağ)
Toplam: 265 kalori, 7 gram protein, 33 gram karbonhidrat, 14 gram yağ
Toplam
1105 kalori, 94 gram protein, 118 gram karbonhidrat, 43 gram yağ
Diyet yaparken, yeterli ve dengeli beslenmek çok önemlidir. Bu nedenle, diyet listenizi hazırlarken, sadece kalori miktarına değil, aynı zamanda makro besin değerlerine de dikkat etmeniz gerekmektedir. Unutmayın ki, sağlıklı bir yaşamın anahtarı dengeli ve yeterli beslenmeden geçmektedir.
Diyetisyenlerden
Birebir Online Hizmet Al!
Mekan ve zaman sınırlarına takılmadan seni alanında uzman isimlerle en kolay ve hızlı yoldan buluşturuyoruz.Artık diyetisyeninden kolayca randevu alabilir ve görüşmelerinin tamamını uygulama üzerinden güvenli bir şekilde gerçekleştirebilirsin.
Dilediğin yerden diyetisyenine ulaşırsın.
Mesaj seçeneği ile sorularını sorarsın.
Sana özel diyet programına erişirsin.
Sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanırsın.
İster görüntülü ister sesli konuşursun.
Bütçene en uygun paketi seçersin.
Diyetisyen kontrolünde zayıflarsın.
Kolayca randevu oluşturursun.