4 aylik. Bebegim var emziriyorum surekli. Kendimi abur cubur yerken bukuyorum nasil bi yol izlemeliyim

CEVAP 1

M*****

Merhaba, Emziren annelerin sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemeleri çok önemlidir. Siz de sağlıklı bir beslenme planı oluşturarak hem kendinize hem de bebeğinize faydalı olabilirsiniz. İşte bazı öneriler: 1. Çok su içmek, süt üretimini artırmak ve vücudunuzu nemli tutmak için çok önemlidir. 2. Vitamin ve mineral açısından zengin gıdalar tüketmek, sağlıklı bir emzirme deneyimi için önemlidir. Brokoli, ıspanak, karnabahar, portakal, domates, greyfurt, böğürtlen ve kivi gibi gıdaları ekleyebilirsiniz. 3. Protein açısından zengin gıdalar, bebeğin ve annenin gelişimi için önemlidir. Tavuk, balık, kırmızı et, fasulye, mercimek, nohut ve badem gibi gıdaları tüketebilirsiniz. 4. Yeterli miktarda karbonhidrat tüketmek, enerjinizi korurken süt üretimini ve bebeğinizin sağlıklı büyümesini destekler. Tam tahıllı ürünler, kahverengi pirinç, patates ve tatlı patates gibi gıdalara odaklanabilirsiniz. 5. Yeterli miktarda kalori almak, bebeğinizin büyümesi için önemlidir. Fakat kalori alımınızı abur cuburlardan değil, sağlıklı gıdalardan sağlayabilirsiniz. Ceviz, badem, fındık, ayva, elma, çilek ve muz gibi gıdaları ara öğünlerde tüketebilirsiniz. 6. Fast-food ürünleri ve rafine edilmiş şekerlerden uzak durmanız, bebeğinizin ve kendi sağlığınız için önemlidir. Sonuç olarak, sağlıklı bir emzirme deneyimi için, yeterli ve dengeli beslenmeniz gerekmektedir. Unutmayın, süt üretimini ve sağlığınızı korumak için kendinizi ihmal etmeyin. Eğer özel bir durumunuz varsa bir diyetisyen ile görüşerek, kendinize özel bir beslenme planı oluşturabilirsiniz.