3 4 kilo eksiğim var aşırı zor kilo alıyorum
Nasıl beslenmeli ve hareket etmeliyim?
0
CEVAP 1
N****
Öncelikle kilo almanız gereken miktarı belirlemek için bir diyetisyenin önerilerine danışmanız öneririm. Ancak genel olarak, sağlıklı bir şekilde kilo almak için protein, karbonhidrat ve yağ dengesine dikkat etmeniz gerekiyor. Bu makro besinleri yeterli miktarda almaya dikkat etmelisiniz. Protein kaynakları arasında tavuk, hindi, balık, yumurta, süt, yoğurt gibi gıdalar yer alırken, karbonhidrat kaynakları arasında tam tahıllı ekmekler, pirinç, makarna, patates, kuru baklagiller, sebzeler ve meyveler bulunur. Sağlıklı yağ kaynakları arasında ise avokado, ceviz, badem, zeytin yağı, hindistan cevizi yağı, somon gibi gıdalar yer alır. Ayrıca ana öğünlerinizi ve ara öğünlerinizi atlamadan sık sık yemeniz de hızlı kilo almanıza yardımcı olacaktır. Hareket olarak da, düzenli olarak egzersiz yapmak kas kütlenizi artırabilir ve daha sağlıklı bir kilo almaya destek olabilir. Ancak egzersiz seçenekleri ve sıklığı konusunda da bir uzmandan destek almanız tavsiye edilir.
0
CEVAP 2
H**** İ******
günlük kalori ihtiyacınız fazlasını alırsanız ve natürel yağlı besinler yerseniz amacınıza ulaşabilirsiniz protein alıp spor yapmakda bir çözüm
