Merhaba, 10 kilo vermek için öncelikle hedefinizi ne kadar sürede elde etmek istediğinizi belirlemeniz önemlidir. Ayrıca diyet ve egzersiz alışkanlıklarınızı da gözden geçirmeniz gerekmektedir. Diyetinizde sağlıklı ve dengeli beslenme ilkelerine uymanız önemlidir. Bunun için günlük kalori ihtiyacınızı belirleyip, bu kaloriyi doğru oranlarda protein, karbonhidrat ve yağ kaynaklarından almanız önerilir. Ayrıca lifli besinler, sebzeler ve meyveler gibi sağlıklı gıdalar da tüketmeniz önemlidir. Egzersiz de kilo vermenize yardımcı olacaktır. Günde en az 30 dakika düzenli bir şekilde yürümek, koşmak, yüzme yapmak, bisiklete binmek gibi aktiviteler kilo vermenize yardımcı olacaktır. Ancak unutmayın ki kilo vermek uzun vadeli bir süreçtir ve sabırlı olmanız gerekmektedir. Hızlı ve sağlıksız kilo vermek uzun vadede ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir, bu yüzden sağlıklı bir şekilde kilo vermek için uzman bir diyetisyenle çalışmanız tavsiye edilir.
Diyetisyen Hilal Aycan Karabacak
